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有易容顏的九種食物

□1.草莓：
)g*@Y)ai3x5Z!X 草莓含有豐富的維生素Ｃ，|S*xQ$Zq
等量的草莓比等量的橙子所含的維生素Ｃ的量還要多，GJ2xqs&K1L-|/?I%B
非常有助於保持皮膚的細膩。
.L$N8}l0S_ pt 同時他含的維生素Ａ和鉀元素還可以使肌肉結實，延緩老化。$f?'{ @-D
同時，草莓的熱量非常低，食用不必擔心發胖。
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□2.西蘭花：
5L#XhhwDh)XA 除維生素Ｃ以外，它含有營養皮膚的維生素Ａ和Ｂ，
0KC/R.|I5s r 可以防止皮膚的粗糙，抗御皮膚病。q my%Fb |,O5f
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□3.菠菜：}T2qt)Aj?3B;r"L
含有大量的鐵，可以從自然飲食的角度給身體補充鐵，b{^#Gh8{T+c{5Q
防止因為鐵缺乏造成的貧血和相應的營養不良，
0p4@&d~l4S 而很多女性的顏面問題恰恰是由於這種原因造成的。8~9GW'Fkd
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□4.脫脂奶：`$iI2g"H%}%n5B;G
奶類是人體鈣質的最優來源，由它提供的鈣人體最易吸收，"yWe1j@E4S
可以防止因缺鈣引起的面容衰老，女性一般應以每日３杯牛奶為宜。
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□5.豆腐及豆製品：bJL b4^MM
這類食物含有大量的維生素Ａ和鈣質、蛋白及纖維素，
4t p`&Y;NH2_}S}u 且熱量極低，向來是美容食品中的上品。
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Z;l8TGV □6.全麥麵包：
;sz N3h!lj{1P 麵包越粗越利於美容。
1V Vv?-Fu7ZL Uj#N A 因為粗麵包很全面的保留了麥子的營養成分，
9C,oA-G Jr8m 其中包括蛋白質、鐵、鉀和維生素Ｂ族元素，
arO}2B 可以使人的皮膚細嫩，眼睛明亮，防止乾燥的發生。
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□7.肝臟：%?3xtU} j,s
動物的肝臟對於美容的效果很確定，
+A:l;f-d:b 但因為它的膽固醇含量較高，所以以一週吃一次為宜。
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3?,w,b/tF3TTm □8.魚：
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W,S,W [Z 魚肉的蛋白質是最優質的，
C8h:Z7S2z0|/n9U 它比豬、牛、羊、雞的肉營養價值都要高，
6q8l%Jk#\ 且脂肪含量很低，可以很好的營養和修復受損的皮膚，應該是肉類的首選。1s%R"A%jV.qs

s!_%lv#`6llb m □9.火雞：
(Iy;ZI,j$Q|]2k| 火雞肉含的鐵量比普通雞肉為多，
3Fv/u/UF+m"Q#i 同時含有維生素Ｂ和鉀，可以幫助皮膚和肌肉保持豐盈