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有易容顏的九種食物

□1.草莓：
!B1ru5Z+Gvu!iF!H 草莓含有豐富的維生素Ｃ，:t+S2b}6CA$x/h QV r
等量的草莓比等量的橙子所含的維生素Ｃ的量還要多，kas1b&U p a
非常有助於保持皮膚的細膩。
0`Nu'u6i3SXU1N,syM 同時他含的維生素Ａ和鉀元素還可以使肌肉結實，延緩老化。
V w R4^ I$s'?s 同時，草莓的熱量非常低，食用不必擔心發胖。p-P`*N8s'zH]R"q

:}"k6f7J"l?}Bn!Z □2.西蘭花：1uHM D0M h9d
除維生素Ｃ以外，它含有營養皮膚的維生素Ａ和Ｂ，
qK~PUu 可以防止皮膚的粗糙，抗御皮膚病。
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;mt!l^ae`*LGZ)A □3.菠菜：
H)]T/{tCp 含有大量的鐵，可以從自然飲食的角度給身體補充鐵，a`4Y3\1x'l(u;N
防止因為鐵缺乏造成的貧血和相應的營養不良，
vh:Pphm"~ 而很多女性的顏面問題恰恰是由於這種原因造成的。
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□4.脫脂奶：0th H!V*kp:n hU(v
奶類是人體鈣質的最優來源，由它提供的鈣人體最易吸收，i3C/bRO2Zg.x(`
可以防止因缺鈣引起的面容衰老，女性一般應以每日３杯牛奶為宜。
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□5.豆腐及豆製品："biK4p1q6l\%EW
這類食物含有大量的維生素Ａ和鈣質、蛋白及纖維素，
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l)^gB$MF?+s 且熱量極低，向來是美容食品中的上品。
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□6.全麥麵包：a[I5G?];^L
麵包越粗越利於美容。
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M w!] 因為粗麵包很全面的保留了麥子的營養成分，
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}m 其中包括蛋白質、鐵、鉀和維生素Ｂ族元素，
?aB.RJ^/r? 可以使人的皮膚細嫩，眼睛明亮，防止乾燥的發生。

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i@SI □7.肝臟：H8a2\V n5uxz2P
動物的肝臟對於美容的效果很確定，
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N xnV 但因為它的膽固醇含量較高，所以以一週吃一次為宜。
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□8.魚：&y qR+uXL]e7L%R*`S U
魚肉的蛋白質是最優質的，
h y&qh?$a K 它比豬、牛、羊、雞的肉營養價值都要高，|u9JU@;D)U1Xy)K
且脂肪含量很低，可以很好的營養和修復受損的皮膚，應該是肉類的首選。
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□9.火雞：
|^5V|.qH 火雞肉含的鐵量比普通雞肉為多，
jq!wY9d%N!qy@ 同時含有維生素Ｂ和鉀，可以幫助皮膚和肌肉保持豐盈