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有易容顏的九種食物

□1.草莓：
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a:Qd3? 草莓含有豐富的維生素Ｃ，;t(EJ)YC$[
等量的草莓比等量的橙子所含的維生素Ｃ的量還要多，0Lk}(kO;@
非常有助於保持皮膚的細膩。
2X7r*kv)D6Qy+{ 同時他含的維生素Ａ和鉀元素還可以使肌肉結實，延緩老化。)\7b]A5D_8QX
同時，草莓的熱量非常低，食用不必擔心發胖。!Q`;vH2]b,R

b1}.l9g xD,R □2.西蘭花：rS*Erw c H g
除維生素Ｃ以外，它含有營養皮膚的維生素Ａ和Ｂ， ih'jD(H P&Ci!t
可以防止皮膚的粗糙，抗御皮膚病。
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Z v7jnr5?;aV:M □3.菠菜：5T:s:jbw,["d6O"S.K
含有大量的鐵，可以從自然飲食的角度給身體補充鐵，3P^W+GQ
防止因為鐵缺乏造成的貧血和相應的營養不良，fc L+D&? K
而很多女性的顏面問題恰恰是由於這種原因造成的。#\qHx-Q9J
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□4.脫脂奶：M O0jcz6b8c
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奶類是人體鈣質的最優來源，由它提供的鈣人體最易吸收，"t;}
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可以防止因缺鈣引起的面容衰老，女性一般應以每日３杯牛奶為宜。.{2{w(]ia"WJ*_
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□5.豆腐及豆製品：2d]0YNi5V6uj
這類食物含有大量的維生素Ａ和鈣質、蛋白及纖維素，9N%OR+SZ7gql~
且熱量極低，向來是美容食品中的上品。
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*U'zs/B'| □6.全麥麵包：
D)}XwmV*U 麵包越粗越利於美容。
;k8@,S7W0]w5m;U"o 因為粗麵包很全面的保留了麥子的營養成分，
Hb DwsR'c O2O5W7{ 其中包括蛋白質、鐵、鉀和維生素Ｂ族元素，
f S1z~-\'j?~:Ci 可以使人的皮膚細嫩，眼睛明亮，防止乾燥的發生。A1P y l_?i9{A[,o)b/F

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s D w%s2B&ky%hv □7.肝臟：
gW F;DE3W 動物的肝臟對於美容的效果很確定，1_ dx R j7P
但因為它的膽固醇含量較高，所以以一週吃一次為宜。M4}5{D/o

(aDq }~-u □8.魚：Yq K5qMj\ ve*v
魚肉的蛋白質是最優質的，7E#^&DP^,b'[.r[P
它比豬、牛、羊、雞的肉營養價值都要高，
ON:i4~]NtK? 且脂肪含量很低，可以很好的營養和修復受損的皮膚，應該是肉類的首選。;B;Gop_x N/K
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□9.火雞：
"s^pe(c? 火雞肉含的鐵量比普通雞肉為多，-_ lZp
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同時含有維生素Ｂ和鉀，可以幫助皮膚和肌肉保持豐盈