闇黑帝王 2015-1-13 23:09
把握排卵期減重！
女性在生理期間不僅情緒容易隨之波動，就連體重也跟著起起伏伏！中醫師表示，月經周期的賀爾蒙變化，是影響女性身體各種反應的重要關鍵。若能掌握「大姨媽」報到的奧妙，搭配合適的飲食、運動習慣，進行「月經周期減重法」，不僅有助調整體質，更能使減重過程事半功倍，成功瘦身！
Z
R/qHy J9Z
3hd }R t/I]J!e
排卵期減重戒口欲！高纖飲食增飽足 ]?(c,Dhcp
[,@ u5P&L
陳玫妃中醫師表示，依據月經階段不同，在飲食、運動調養方向上也大不相同。以生理期結束後的8至14天來說，卵巢為發育健全的卵泡，成功排卵以供受孕。女性會開始分泌大量黃體素與女性賀爾蒙，除了肌膚狀況開始變得不穩定，臉部痘痘開始冒出來之外，人體新陳代謝速率也逐漸下降，食欲也隨之上升。
j Y,r T-kU&B
,n"w Y-q8z)|
建議有減重瘦身需求者，在排卵期階段應妥善控管自身的口腹之欲，避免食用高熱量、澱粉含量較高的甜食、面包等精致加工食品。盡可能挑選有助增加飽足感的糙米、燕麥等高纖全谷類食物，做為碳水化合物的獲取來源，或以少量多餐的方式來進食，都是不錯的方式。
B&I;n1U;u xw y~
_o [+SG*m1`b-?
促代謝雕身型！有氧運動＋重訓燃脂瘦身
:YKSg8cf
U!w?Gy
除了控制食欲、不貪食外，搭配適度的運動，幫助消耗熱量非常重要！包括長跑、爬山、遊泳等長耐力的有氧運動，或是鍛煉身體線條的重量訓練，皆有助消耗多余熱量、促進新陳代謝，幫助分解存積於體內的大量脂肪、雕塑身型。
{sP$v]d\*Y
hMPc,|:s+i \
防脂肪囤積！排卵期自制輕爽消脂飲
)S&o]#Sf&Sh
@KW(m&GW
此外，陳玫妃中醫師也設計一款適合排卵期飲用的「消脂飲，材料準備容易、制作簡單又好喝的，以有助促進血液循環，使卵巢排卵更順利的女貞子、覆盆子等藥材，輔以滋味酸甜、健胃、消脂的山楂、陳皮，達到控制食欲、防止脂肪囤積的作用。
?
}+tW
_4@3E
j
WX.dj)|
★女貞子覆盆子消脂飲
;sG%I'K!\
E A
QlFKa
材料：
s T"l
wY/J!`
Q'p,JQ6ym_i
藥材：女貞子3錢、覆盆子3錢、陳皮2錢、山楂2錢、水1000C.C。;nT;g/C z$U
"M p;l:|8R+p;O6^op
水果：蘋果30公克、葡萄柚20公克、西紅柿30公克、菠蘿20公克。-|._:j,M-Z"k
-Y.P+lK0U
做法：
*o5DC7Z{6W"A9\
[s![ qH
1.將藥材簡單沖洗去除雜質後，以麻布袋裝起，放入裝有1000C.C水量的鍋中熬煮至剩約500C.C，放涼備用。.WD BV&Y2{
m Kl
R T-D ?z)b&~Z
2.蘋果、西紅柿洗凈切塊；菠蘿去皮切塊；葡萄柚洗凈，挖出果肉備用。
hMJ
l'?
"A j9wu8}1Pv
3.接著將處理好的水果塊、放涼的藥汁以果汁機拌打後，即可飲用。r B?!FN8z(I7t
U-I n P oNI yi
效果：`,t1t~4X1l
^ H"N H;T*Z!Y {
女貞子、覆盆子能幫助促進卵巢排卵；陳皮、山楂有健胃消脂的作用；搭配滋味鮮甜、富含膳食纖維的大量新鮮水果，有助消脂、使排卵更加順暢。
'i'Tjj4i7V Q&}
v'}dn)sc
【中醫師小叮嚀】：i1CT0O,W.@2I(f b'G
0J s k I%B
陳玫妃中醫師強調，「月經周期減重法」既是依據月經周期來進行，生理期規律與否是非常重要的先決條件。建議月事來潮時間不固定者，勿貿然實施，應尋求專業醫師找出生理期紊亂原因，排除婦科疾病、內分泌失調的可能，從根本調整體質，才是減重瘦身的根本之道，也較有保障。
1lH ww H
X
$x.z,Ax.e5}+W#|1QA
s j K d;y9e;|.~
身為男生的人看這也沒有用吧