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奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

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調味料
Jw,BH5` 鹽1茶匙
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$YHT m? 作法
P#I d;mbDk 1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。
/s%_ G/{.A'ZvC_n 2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。
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K 3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。
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dFUG?r 營養成份分析(六人份)熱量/PO,C-op(c
（大卡）.........1178*N1G*{Bqd:w
蛋白質（公克）.......57.5
.w5^2W\1d/| 脂肪（公克）.........9
L#] |Ao J&c-s 醣類（公克）.........216.82Pe\X4N9g/t)nE
膳食纖維（公克）.....16.9
._w&I.RFB2zU9\ 鈉（毫克）...........2642 (?9n6K j#Y^&D~D5V
b*\
鈣（毫克）...........815
g-e t7Y6fO 9o*n+Wt1`:dCy
材料EO-mKosmH.W
糙米180公克、磨菇150公克 a8]c%vcA
I+J0t
蕃茄180公克、青花椰菜60公克kW$h'x7{I
胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克
-sTI|4DtQ#sJ&u 玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.
0JO4B%ru7A3BG} h.r sC$A)w'~^2vL
[[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]