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奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

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Z3M8c3N0Z+bdt e@z Pl8vz$l&PVD#[|

j(lRu }7D"y 調味料3[.S\lO
鹽1茶匙Ie2ba2yzKb.`
Xg0d cxIpr$~
作法 M1M5Lj3zg)P
1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。
xd%| GE$`.F#S 2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。;|6[ ]Ygr|e2{
3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。
j;gsZ2t(d{
aU+\/rz)AH;SG 營養成份分析(六人份)熱量
(Z})S?C A'V （大卡）.........1178
H3}0nS,wMXX
蛋白質（公克）.......57.5R&B4fs8vN,y:?
脂肪（公克）.........9
BC1S| kYf*z 醣類（公克）.........216.8@a3vH.mQK
膳食纖維（公克）.....16.9
;[MI6j&daZE$T 鈉（毫克）...........2642
1yo5R!Bj 鈣（毫克）...........815\;FG;T8pW
c@k4C\0J.E
材料
M%d3D+MZzC0` 糙米180公克、磨菇150公克
.V_spO1\Bv 蕃茄180公克、青花椰菜60公克L%q0vn&X
|#W
胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克
1U6l'rG/mL
_ 玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.
V*F[f^P
0[IC!q2X [[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]