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奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

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`:E jE"D 調味料
'CO+H3n ] 鹽1茶匙
Q"vE8@3n'kl0^%k~f !rbcg~.D
作法y9e1p~ h,g
1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。%VC&hr,|+`e"sS0B
2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。
-kwC!?d1O ~N 3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。'|e+Co6t.KL$y/i
k'O1T"M/eT{.}
營養成份分析(六人份)熱量
5C-[iO{{f （大卡）.........1178
VKdk4S#aMy7V 蛋白質（公克）.......57.5
ZZ5@1m1Cbx 脂肪（公克）.........9
]{
Q?&KE:_
t 醣類（公克）.........216.8
vp z8sX3D,zxK 膳食纖維（公克）.....16.9| F/H3ds!L
鈉（毫克）...........2642 %YBp"u d/`s?q/p9O+j.u"B
鈣（毫克）...........815
K\T e9`Y Q:p"c Eq)};ha
材料
I7G"l,l:~&GV6jG 糙米180公克、磨菇150公克-bm? ~9M
蕃茄180公克、青花椰菜60公克?N-@i{7o
胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克i$s:E;x$Jq.f#xC
玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.2MA,Rc
y/t
&Y!P/LG'}@vpd
[[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]