小苦 2008-3-30 23:12
七個小細節毀掉你身體
有些人很注意養生保健,但在生活習慣上卻存在一些誤解,)C-E.]d2G'kHX
3Y'h u8Hl1~
像下面這些“亡羊補牢”的做法,是為時已晚了,i
s+U1pQ](A
M
DM/SWB,ZSU5?
這已經對身體健康造成了影響。
6\L)WW:H1?i-q`
As a
1Pt6T|*z'vx` y
(1)餓了才吃:
}8u:D q9cM
生活中許多人不是按時就餐,且有相當一部分人不吃早餐,%U6u3QqPL1H\*P&J T
$h@O%t,Y D6E9Ny5C1P
其理由之一就是“不餓”。其實,食物在胃內僅停留4-5小時,
Jk*x:A-^5n Wo)^
l6Q+c6gFB{4\.G I
感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”,
A;D8^q/tW3}X
^&XL5eXwr{
引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、
L'EcNTHV,y/I
E
%F*C&Q)XLK~U'b
營養均衡是養生保健必不可少的物質基礎。粗糧好但不可多食。vrSQ%N
rf_(sAK mW,j
(2)渴了才喝:JcK7e2q2J!_|
平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多,尤其是青少年和“大忙人”。9Ihp"S,GN!lQo'S
"k:Qb;W0H
他們不了解渴了是體內缺水的反應,這時再補充水分為時已晚。
:|/w-x/q;z6A2l ysV
0]1Q'?/Z
QX$p
水對人體代謝比食物還重要,生理學家告訴我們,lZx6v(M&W!`$IG
HIm"~JNJ W
每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處,
%G$V@pG2@3r w!t
,JHC!U8i9ae
既可洗滌胃腸,又有助於消化,促進食慾。據調查研究,有經常飲水習慣的人,
n1[-\Xq5c%x V
f N hT,oxvc:|
便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。
-A"Ldu/Z~
$L
QP;i
Jve
(3)累了才歇: ^;Q|l
SnO
許多人誤以為累了是應該休息的信號,其實是身體相當疲勞的“自我感覺”,
+a]0qU&e[2cb-I
/|S.tO]8K
這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾,降低人體免疫力, h!F6^5v!j:RB]+qe
?pt}vez
使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者,在連續工作一段時間後,
{j{3rDMzX
E4{!I2BB(_$N^
都要適當的休息或調整。#v:vr:Nl d+R
2m3a'`eB.TA&{
(4)睏了才睡: -MC-q*Npg.NN
睏倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時才去睡覺。U(kPVx+@%~ Op
ck'Va3mSe
按時就寢不僅可以保護大腦,還能提高睡眠質量,減少失眠。
K\]_1B:lM
6B#?%s1C
zci
人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的,
q(r;g)p.Cu9R+T
UZ"C C&x.o| F
睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣,
8ACnL&cg*Z^c
Cr&j2` uG?V
保證每天睡眠時間不少於7小時,才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。
j(W@&x#pg)ri
W"ns.s7m![
(5)急了才排:
;s] m i8ldu
Ct(y Fx"T;}.V(g$u
很多人只在便意明顯時才去廁所,甚至有便不解,寧願憋著,
VrM#pK*RiR{
H%v
4Gc8x'\kNI(fKu
這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久,
v%p*kf3w
x[3F*E&AM
容易引起便秘或膀胱過度充盈,糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收,
*y.O yql1OE
8Y
lj@7zE4@;w
可導致“自身中毒”。因此,應養成按時排便的習慣,尤以晨間最好,/h.orLX5tN J
zV\pFlbk
以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。
Wy fzv?
WEbS(UI#}4\
(6)胖了才減:
(h2ea$\Z-N7ka
隨著生活水平的提高,肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量,{ u#c V?
2x6cB,O
E
P4L/?-Cu
營養過剩,缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防,
1[U.`.ety
\!o/\
F7Ql8?
如控制飲食,防止暴飲暴食,調整飲食,加強體育鍛煉。
E
M/^uOry3v*E#]n
!Pmps2A!qI
目前市場上還沒有理想的減肥藥,因此,減肥不如防止肥胖。R?p^.zt
ei%v5e0}|t9@T"d
飯前百步減少脂肪。!qRK7}`:kS'o:h
2ob5s9N6rZ
(7)病了才治:
(d yCfRs-[ DM
疾病應該以防範為主,等疾病上身,已經對身體造成危害。
g*k
x ~Mh
y1L
c s6w
nt$d[i
疾病到來時都是有信號的,比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。8tgR yJ/VNx L.FZ
sy/y^
W
平時應該加強鍛煉,提高自身抵禦疾病的能力,感到身體的亞健康,5S8B`d Jd&ks
,~'l?r8pg
就要引起注意,要把疾病消滅在萌芽狀態。