特式西班牙海鮮飯

材料:
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清雞湯:330毫升 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源  L, _& M0 G7 P: e$ k  v; K4 ^% S
糙米(熟):4碗
# a. n2 `7 l2 P  y最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區青口(洗淨):150克 或 6隻
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) h- s& b' ]5 Y最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區番茄(去皮並切碎):80克
: M& K3 ^" U/ ]6 T$ b% [3 F烏賊(切成圓圈):40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! ?* p) \" s2 L7 Q. ~8 P/ P* S6 N
蝦仁:40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 Z7 L. c* b) W2 d
洋蔥(切碎):1/2個 www.ds-hk.net; b! p# ~; j8 m! g+ p& T* E
紅椒(切條):1/2個
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油:2茶匙 www.ds-hk.net. T1 G  L8 \) h- G) H: w( I
花紅粉:5 克☆夜玥論壇ק9 X1 x5 a$ U6 W( T1 Z
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調味:最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 X) g# A) x& t- R" x& S# m  ~
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鹽:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: x" c( Y9 T) D5 _& N
黑胡椒:1/2荼匙
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做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 0 ?. z0 ?4 W# c1 ^8 Q
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 www.ds-hk.net$ F, J% Z& a- H: v9 h, l) x

9 F/ W8 |0 l- D' o8 |* f☆夜玥論壇ק3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 ☆夜玥論壇ק) {& _; y3 B$ E( g9 F
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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( q& L, t) q7 z) r2 r# c3 [% L海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。