[西菜] 吞拿魚蘆筍奄列〔已檢〕

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材料: 蛋白* 4隻 蘆筍(切粒)* 2湯匙 吞拿魚 1/4杯 橄欖油 2茶匙 番茄醬 半杯 車厘茄 4粒
: ^  v) e, I3 o# _( d0 Vwww.ds-hk.net調味: 牛柳醃料：鹽 1/3茶匙粟粉 1/2茶匙 黑胡椒 少許 汁料：番茄* 1個 青豆 1/4杯 水 1/4杯糖 1茶匙 鹽 1/3茶匙黑胡椒 少許☆夜玥論壇ק2 \! B3 }, c( H* ^3 n4 B
功效: 雞蛋含豐富色氨酸，有助減少失眠，它亦是完整的蛋白質，幫助細胞修補。☆夜玥論壇ק: J  g0 q1 C3 a1 m- J0 K) E8 F
備註: 1人份量www.ds-hk.net) f+ V2 Q4 M# h# p3 Y

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做法: 簡介 :1. 吞拿魚、蛋白、蘆筍拌勻。
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3. 車厘茄切半，拌入番茄醬中，放入微波爐加熱30秒，淋在奄列上。☆夜玥論壇ק  b( S/ Z6 _: T3 O7 U

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