20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!1 a) G6 X v8 Z$ @4 E3 W
好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!
, d+ ~3 X& w% f- F以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!/ a7 H% g& a# X& c& [( z
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1.番茄松子盒
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! x) X4 O) @5 Q2 ~: V( D, A+ P: abl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& i5 j. h0 E2 R# F: ]" s) ? i1 O
5 Y$ i' m; J1 }) G$ m最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區做法：
- V! m% v% \4 L4 Q1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 _! f: M' ]- D; e) H, d* O
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；
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" M7 G/ E; u0 g' B% K最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ O: O$ W5 m$ Q
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2.豆腐香草三文治
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香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。
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做法： ☆夜玥論壇ק9 v+ j7 t$ P! m
1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1 A; X" N0 ]# T* ~; L( h
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁；
9 H5 |' u4 g7 d4 q4 F/ s☆夜玥論壇ק3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。
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材料：
& K1 \$ J X3 c6 h- x! \5 t; r蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙
" @) }$ }4 N7 p' ]6 ]bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 Y) k: b( q3 w8 c c
杏仁醬：
6 s7 U# Q) ^! M# U3 \# C. W2 {bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙 www.ds-hk.net/ y# V0 ?/ i+ g* B' y1 b% v
; C! x& r1 T- x6 ]8 N& I☆夜玥論壇ק做法：
5 F& u P5 q5 o☆夜玥論壇ק1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
b5 k0 z, B! t1 K☆夜玥論壇ק2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 i- f. e' _2 |& ^
3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；☆夜玥論壇ק, R% E" Q3 L- Z6 `3 v
4. 秋葵橫切成片；www.ds-hk.net" q* m( N8 r. T `4 A
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。
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4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
2 l' T7 s3 {" j7 b/ q( q最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區材料：☆夜玥論壇ק* n V3 U. m* I; U' H' d. D
芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條 www.ds-hk.net8 e+ E! H9 _$ @0 A
& `7 d( [3 l7 e' u2 ]( gwww.ds-hk.net調味：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ O0 G7 [" J+ \0 U) H
冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 U+ G8 d. U% n5 r& N4 y7 g
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做法：
. a3 _. x! |- { k# c1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 Z8 T) b* G6 I( T
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# N1 j6 g+ O7 t2 D* b
3.茄子切條，蒸熟； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 h7 d: B/ B# T8 D8 `! G: H) Y
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。
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# b7 q+ U; a+ a$ r$ C最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5.素蟹黃蒸藕餅
4 ]: I- ^5 D- Q- V1 p/ F5 d☆夜玥論壇ק材料：
* E8 r5 O) D9 U7 r4 e9 p+ W% i最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區. x- B7 a* P7 L/ V! i" a9 s$ f
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做法：☆夜玥論壇ק7 C f3 |& H& R, I' c$ r
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平；
6 M1 Y9 i4 Y, y/ `1 V+ X最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央；
; R; `8 [9 `( I3 D; c3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。 3 c6 g( w0 Z. M1 h$ j
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6.五色扒豆腐最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 p, ~4 m ]4 P+ v' X5 B! C
材料：
3 r7 q. }( K3 d0 V) @# |最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量
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1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& g* z9 P/ f7 W3 o7 w
2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區7 j' z. l0 a. J: V C
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。
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備註：3 o) I( I( i6 H+ m2 ]' r: D1 ?2 g
可用乾草菇，味道更香濃。 www.ds-hk.net& o; d( g1 s2 T, o9 |* X) i# W
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7.素蛋五穀粢飯糰最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區 c2 e. G6 U) O7 h1 a7 X: H9 \ e! s
材料：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 n) Y+ q9 \' k
素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙
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綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( _5 o& E9 d1 k% y) s i
作法 :
4 K! p0 p" t) x/ S5 {最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯）
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+ W& m( H. ~/ [+ s最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區做法：
+ o4 w, P) y4 P☆夜玥論壇ק1. 將五穀飯浸透煮熟；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區& F+ I. { U& \- q* F8 Z7 ?
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。 www.ds-hk.net8 ~' X- z/ ^5 P5 q2 ]
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8.涼拌綜合海藻
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綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲
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醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源+ }6 ?5 }. M6 o3 Y0 K
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做法： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% ~- c. O( ~4 c1 S- I
1. 將綜合海藻清洗乾淨；
( c2 }) P8 L6 ?2 t) G6 U+ d# m: \bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 ^* s0 n g3 a* j
- a$ r- E J/ O& l! i+ Q* x& _www.ds-hk.net貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源' ] j( M1 s" x' W. A
2 p- K8 R5 G7 }+ Pwww.ds-hk.net9.金鏤藏珍
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/ Y$ P; j" P+ X* m& F C6 f/ _☆夜玥論壇קB：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量
% A7 {) s; K8 Y☆夜玥論壇קbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 @4 O; T8 @& i5 T- X3 ?
+ q7 K3 H9 ?/ a7 }/ c# z做法： / r, Q B5 m! f2 M$ y* V7 |; W
1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；
1 K) k) ?! b0 h, }bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
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10.生機養顏芝麻糊
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1 s! O# }5 e8 T新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2
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