特式西班牙海鮮飯

材料:
% a: T; K) M% b# K1 J" g7 W' x4 U☆夜玥論壇קbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ V) P" }8 m/ D3 [" C
清雞湯:330毫升 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( n8 x2 H5 _! V: c5 y2 t
糙米(熟):4碗 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 t& A! G6 Z$ v
青口(洗淨):150克 或 6隻 ☆夜玥論壇ק9 e, z$ t( v; q; ?) i- @9 ^7 |7 m
雞肉:80克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源/ C* k4 y5 v, E# U
番茄(去皮並切碎):80克
2 ]' H7 P. E  c& g☆夜玥論壇ק烏賊(切成圓圈):40克
. ]( a7 ?) M+ |# M5 n☆夜玥論壇ק蝦仁:40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! Q: I' r$ W( p$ D/ [$ n- C
洋蔥(切碎):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) N+ [! i% M; D- d
紅椒(切條):1/2個   q+ I2 A& X; i# ^. O+ |+ E# Y
青椒(切條):1/2個
9 ?# q) V% l, L2 T油:2茶匙
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4 o1 B0 ^, Z; V# ?' Z5 Y- K1 R☆夜玥論壇ק調味:最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區9 v' p' P: R5 {" R4 _5 p
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鹽:1/2荼匙 ☆夜玥論壇ק8 U; N  s( \6 \+ a: f2 u+ t
黑胡椒:1/2荼匙
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做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 ☆夜玥論壇ק/ O- A  L9 L  ~1 G- C& \
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 - i1 }' u" U$ A8 R- w; k. f$ j" n
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健骨小貼士:
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。