特式西班牙海鮮飯

材料:
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清雞湯:330毫升
( n# U0 F3 v8 o7 ~, @www.ds-hk.net糙米(熟):4碗 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區! n: I) }: B3 j5 B* U. |3 C
青口(洗淨):150克 或 6隻
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9 x3 G$ s  Y' n7 c( S☆夜玥論壇ק番茄(去皮並切碎):80克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 D$ p8 c7 ]- e( J2 A2 {- ]5 `5 d
烏賊(切成圓圈):40克
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洋蔥(切碎):1/2個
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; B- f/ s9 K( u, _4 G. O" Fwww.ds-hk.net青椒(切條):1/2個
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花紅粉:5 克
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調味:bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* t* {1 d; z/ [# Z+ M* Z
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鹽:1/2荼匙
/ z+ b8 D5 w' R# u; R1 q% K- p☆夜玥論壇ק黑胡椒:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ g5 R' T% o- W( a1 b
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做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 ( b0 [0 Y: J6 p; v  W3 u
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 l5 W" e* q( R8 ?# D1 l
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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9 S& Q  u6 ]4 \" S. a, \☆夜玥論壇ק海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。