特式西班牙海鮮飯

材料:☆夜玥論壇ק% A5 H4 ~- g9 v" X. B3 Q

$ q6 Y9 v; q- |' ^清雞湯:330毫升
+ A0 a# M' w$ a& e0 i  L5 D糙米(熟):4碗 ☆夜玥論壇ק! {" M! E/ n; \2 {8 q0 c
青口(洗淨):150克 或 6隻 ☆夜玥論壇ק  z1 Z8 c# t2 n" T
雞肉:80克 , \$ D+ }) R; i
番茄(去皮並切碎):80克
7 o' g& _: w4 g; l最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區烏賊(切成圓圈):40克
4 K. n% ~! b/ u; [9 h; P/ B# M- ywww.ds-hk.net蝦仁:40克
% P4 U9 i8 Z& C: p- {/ C) O) |bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源洋蔥(切碎):1/2個 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區, R/ a2 P" ^  N, y1 D
紅椒(切條):1/2個
2 y- h! ^, X1 h# P: ~* r青椒(切條):1/2個
& |- p3 V/ B8 T9 Gwww.ds-hk.net油:2茶匙
+ g! y4 B! @" t! ebl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源花紅粉:5 克
/ h7 \7 H! j( p( ]: A( Rbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
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6 P, s- k! e1 A+ ]1 A/ [☆夜玥論壇ק最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區# D# q' U, e+ ^; {7 r4 ~# M
鹽:1/2荼匙 9 w$ h8 h/ l7 I, j' m8 _! C0 B
黑胡椒:1/2荼匙
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 ☆夜玥論壇ק0 G- ^4 u8 q# ?2 X2 i) [

3 ?6 F' `' Z8 Y3 b0 Tbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 ☆夜玥論壇ק  |9 l" }7 n9 I: Y& z$ v
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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+ \4 w- ]7 |; W5 F7 ?最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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健骨小貼士:☆夜玥論壇ק; i1 }! n& _, P) Y

) b7 g7 \- C8 M1 s3 J+ Twww.ds-hk.net海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。