20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!☆夜玥論壇ק; S! ?6 M. S- l* \9 T1 y c
好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!
7 t0 ^ \: s% T; \% w. r" [www.ds-hk.net以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!www.ds-hk.net3 k2 P0 ]5 A% t& _9 I1 N) q
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1.番茄松子盒bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 }- A5 S; |9 K' f( Q" q4 C, n
材料： ☆夜玥論壇ק2 o: d2 @$ |/ u7 c ~* ~6 R$ ]/ b9 `
番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。
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做法：☆夜玥論壇ק) i E( r/ O" U. p0 H9 M
1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；
6 f4 y6 r2 A: l F8 D0 Rwww.ds-hk.net2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! E3 o; G9 x" H( I
3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）. E; z- a0 C0 V7 B$ v- D) \" U) |: W9 @0 Y
4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。
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" {% v6 M7 w3 k' i6 n+ }www.ds-hk.net2.豆腐香草三文治
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8 ?2 @; V4 x; j j6 ^& u& B; e" pwww.ds-hk.net全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，☆夜玥論壇ק; L2 ~7 J; o* O6 U. H) `# P
香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。 ☆夜玥論壇ק* F' [3 k' v/ B. x8 \
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1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用；
8 `+ b1 p* U4 g5 h" D" L☆夜玥論壇ק2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 e, b5 G% m: w$ t- t
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。
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* Y1 K: |5 X; L/ iwww.ds-hk.net材料：www.ds-hk.net+ O _% n# x( W. c p6 x# S
蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙
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杏仁醬：
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0 M- Y' x) y2 B! lwww.ds-hk.net做法：
; J: ]# ]% p2 R" |5 G☆夜玥論壇ק1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源+ n% T) ]7 j- g8 N" s7 |
2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源' U$ i' G/ K/ f% ^1 j
3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；
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: O% W1 [9 ]( l4 O☆夜玥論壇ק5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。
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/ p; B$ n9 V- d: C7 y2 h0 k$ Dwww.ds-hk.net4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
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$ l8 @+ O0 U$ j+ g最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, |; `1 d' _' [% I) e, {* ~
9 i6 n# D* H$ q" m6 f☆夜玥論壇ק調味：www.ds-hk.net2 w( M2 e6 i( Z
冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙 3 _( L$ f9 V7 Y+ Q3 g
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1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； ☆夜玥論壇ק! B" H9 t# L. o8 \
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用； www.ds-hk.net7 v( b, [* q1 S( P5 t$ }6 A
3.茄子切條，蒸熟；
6 p1 H6 E! R U _2 p* |4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。
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5.素蟹黃蒸藕餅
/ r* [5 Y# g+ m" E☆夜玥論壇ק材料： ☆夜玥論壇ק/ e3 f8 y* f. m$ \' f. ~! p
蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :
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1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平； 5 S7 M* \8 J! L' t6 w8 z
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央； 6 g: C% U7 O/ A' X* G
3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ k, ~/ i }- N6 O1 z# ]
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材料：☆夜玥論壇ק9 T. Q+ |/ ~: }! T1 E& s
滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量 ☆夜玥論壇ק: F" r3 F; o+ m) n( c3 X
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$ S- w0 r: q$ w# p' {$ w最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻；
/ j1 w. w% g4 y. d6 P4 g: m( Tbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。
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' \* U* n1 f/ F* N2 k6 ~ S備註：
4 w- P+ J/ H; g; [' L/ l2 |www.ds-hk.net可用乾草菇，味道更香濃。
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' |! X3 g% H2 ?4 N) y# A i. nwww.ds-hk.net7.素蛋五穀粢飯糰
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素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙
( B2 S0 v" M/ D: s T最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區素蛋（餡料）材料：
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作法 :
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1. 將五穀飯浸透煮熟；www.ds-hk.net0 z* y/ @: \$ D# X
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。
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) G L5 a& W- ?: ?( O9 F☆夜玥論壇ק8.涼拌綜合海藻4 r* E; s0 T, S9 D+ D1 q7 p, i
材料：
' Q; z% d& b3 H' K+ @8 S2 A: o☆夜玥論壇ק綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲
( {9 ]$ J2 d/ R/ |bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
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: Q" E; A6 |. o* Hbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
/ s- ^+ d5 z: i* [& Cwww.ds-hk.net做法： ☆夜玥論壇ק6 a+ U" v1 Y8 T5 X: C
1. 將綜合海藻清洗乾淨；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( C/ }$ k( z' ]/ t$ G! O$ U, d7 A
2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成
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貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養
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A：鮮竹3張、
& Y+ y& Z, v- ], r: FB：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量
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做法： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* {0 G. b& v9 ?0 q
1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源 n' z& ]$ x" }& T& `$ h
2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
0 |; ^$ O: y8 R* ^* p3 n; e2 v最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 ☆夜玥論壇ק. f$ C/ P' _3 n% i; f U% m4 z6 }
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10.生機養顏芝麻糊www.ds-hk.net9 q# X6 `) s) D8 \+ T7 q
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新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2* y, B' ?) I, u" R j6 A
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1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
