[小錦囊] 沙拉怎麼吃，健康又瘦身？

一些人說吃新鮮蔬菜沙拉最瘦身，另一些人卻說這樣吃不夠健康。www.ds-hk.net* O$ V6 u8 C/ i, o, h% }& Y
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到底怎麼吃才能健康又瘦身呢？
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5 k6 i$ {& p2 [0 G" U- O: m! P最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區Ian Marber
$ M" _$ }  t4 K7 kwww.ds-hk.net倫敦著名營養師，著有一系列營養健康書籍。
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但是，有一種食物要少吃，那就是“精製糖”。要知道在為身體補充血糖這一功能上，有機蔗糖完全可以代替精製糖。www.ds-hk.net8 _2 [0 ^: r  v0 k
最後要強調的是，完全沒有必要為了減肥而在夜間禁食、挨餓，這種做法並沒有什麼長久的效果。』www.ds-hk.net( m# @/ q8 [+ v* G: b4 {  I; K
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Azmina Govindji
% M* G: D, C" o% Z! f+ o5 T2 z0 {, v☆夜玥論壇ק註冊營養師，英國飲食協會發言人。
, l+ P: F2 q) m2 d+ l( E- B☆夜玥論壇ק『我是一個現實主義者，我認為要去嚴格遵守各種營養規則並不容易，而且也沒有必要。我的健康瘦身食譜很簡單，就是每天要吃充足的水果、蔬菜、全麥食品、碳水化合物、蛋白質和少量脂肪，當然偶爾大吃一頓也是可以的。看看我的購物單，大部分東西都是全麥食品，水果，蔬菜……但是，仍然可以找到膨化食品和巧克力，因為有些時候我就是想吃。不必對某些食物有什麼負罪感，只要你每週總體上是遵循一個多樣而均衡的飲食原則就可以了。
6 d5 R/ ?8 i9 V3 e# }& \, F此外，與其經常詢問專家如何改變飲食來消耗脂肪和卡路里，我覺得更應該首先從自己的角度想想，弄清楚自己飲食習慣背後的情感因素是最什麼。如果你能意識到自己在精神壓力很大的時候就想去喝咖啡、吃甜食，那麼弄清楚了這些背後的原因，控制體重應該不難。
/ F1 Y  \) I6 e3 i1 \4 iwww.ds-hk.net最後要強調的是，不要被某些誤導性的建議所困擾，比如晚上6點後不能再攝入碳水化合物，或者是一定要吃某些特別的水果來瘦身等等一些理論。』
' c: c  Y# e; y$ ]2 V8 E% d☆夜玥論壇ק最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8 w' r) K% a& K4 Y- Q$ b1 b+ ?
Matt Robertsbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 A$ p2 [+ u7 }! r) w
著名塑身專家，是John Calliano和Naomi Campbell等名流的私人顧問。
, ^- j+ w2 `( w% \最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區『我的健康瘦身食譜其實是一套返璞歸真的飲食理念：即通過健康合理的飲食來令你全部的身體機能正常運轉。這就意味著不去追趕潮流。我不是那種相信膳食補充藥的營養師，也不相信什麼具有特殊功效的“超級食品”而且不認為晚上禁食對健康有好處，但我建議根據食物的GI（升糖指數）來選擇食物，像土豆、米飯，麵包等都屬於GI比較高的食品，它們所含的糖分很容易迅速被血液吸收，會導致血液中的血糖突然變化，因此建議你多選擇GI值較低的食物，比如全麥食品，尤其是當你感到饑餓的時候。
9 a# z. Y+ F5 c6 N! f4 T1 Y" W6 A最後要說的是，其實大部分人都有“飲食健忘症”，覺得自己嚴格遵守了營養瘦身計畫，但是實際上卻嚴重超標。但健康合理的飲食也並不是苦修，因此只要平時多多注意、大體上遵守即可，不要太勉強自己，偶爾出去大吃一頓沒有關係。』www.ds-hk.net) A9 c! K' V8 y+ M

- n9 Y+ A2 d! y) v" T最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區Catherine Collins
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『我的瘦身秘訣就是要有規律的飲食，尤其是早餐必不可少，因為只有這樣才能避免因為饑餓而在上午吃下一堆高熱量、高脂肪的零食。我的健康早餐通常是一片全麥麵包，半碗粟米條和一個新鮮水果。
* m$ d* T( d/ V+ |- U' W5 ebl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源此外，如果售賣的加工食品中的主要原料不包含脂肪、糖、鹽和非提煉的碳水化合物時，那麼偶爾吃吃也並不是不可以。』
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8 M6 J2 T3 j; N( d) Q  U, ], i. x% f% D☆夜玥論壇ק沙拉怎麼吃最瘦身？bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 U( I- v  w5 ^* u: [/ d, ?
建議1：用豆類代替培根
& X! x6 X( C5 l' V/ P☆夜玥論壇ק千萬不要在沙拉中加入培根這種又咸又高熱量的食物，加入豆類食物來代替培根，能補充蛋白質、纖維素和礦物質鈣。各種豆類食物都可以，其中黑豆的蛋白質和纖維素含量最高。☆夜玥論壇ק& c* d- K# ?" S% _; o) W. _
建議2：用大杏仁代替烤麵包塊www.ds-hk.net. J, w( ^+ V3 r
烤麵包塊也含有高熱量，最好用脆脆的美國大杏仁來代替，既能滿足口味上的需求，又不會導致發胖，還富含抗氧化劑，能嫩膚抗衰老。☆夜玥論壇ק6 B1 `1 D' ]; b0 _
建議3：用橄欖油代替千島醬
* B2 h6 |" S. ]' n" f每1勺千島醬或其他沙拉醬就含有10克脂肪，因此建議用“橄欖油+醋”來代替沙拉醬，既低熱量、抗氧化，還含有意想不到的清新口味。
2 M+ |9 F( H. N☆夜玥論壇קbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 F$ ~/ F' Z' P3 j" p
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[邊欄貼士] 營養師和營養學家的區別？
/ `3 o- g' w% r% G0 Q4 h! k“營養師”需要在營養學方面至少獲得學士學位，他們有註冊營養師資格，簡稱“RD”。而任何一個人都可以稱自己為“營養學家”，只要他對營養健康有興趣。所以，如果想要判斷一個人是否有資格給出營養方面的權威建議，就需要驗證他是否接受過專業認證。