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[生活知識] 抽筋因應對策

okra

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1^# 大中小發表於 2012-5-22 09:12 只看該作者

抽筋因應對策

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急性處理:

1.停止活動先休息
避免再使用急速收縮的肌肉，才不會讓疼痛更激烈，暫時停止所有運動。

2.輕拉筋舒緩
將腳伸直，手抓住腳底板往上扳，讓痙攣的肌肉拉直獲得舒緩，
若是其它部位則可以搓揉按摩的方式鬆開糾結的肌肉，
避免繼續肌肉僵硬，持續抽筋，紓解疼痛。

3.溫水按摩
先以約35度溫水於抽筋部位的肌肉腱位置按摩約5~10分鐘，利用溫度讓緊繃肌肉柔軟。

4.先熱敷在冰敷
先於局部用熱毛巾做簡單熱敷，敷約10~15分鐘讓肌肉鬆弛，
如果該部位仍持續疼痛才改冰敷。
千萬不可直接冰敷不然會狀況更嚴重喔!

後續處理:

1.補充大量水分
如果知道會大量流汗，最好流汗前就先多喝水，
等流汗後再補充一次，維持體內水分充足。

2.從飲食下手
可以多攝取牛奶、香蕉甚至楊桃等食物，
尤其是香蕉，同時具備豐富電解質與礦物質，很適合預防或調理抽筋時食用。

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ling0331

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2^# 大中小發表於 2012-5-22 09:37 只看該作者

原來抽筋可以吃香蕉
下次試試看

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夢女孩

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3^# 大中小發表於 2012-5-22 20:13 只看該作者

雖然最近沒有抽筋的現象
不過這個分享讓我了解到

抽筋當下該如何做會比較好
謝謝分享^^

我會好好記下這些步驟的

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緋葉

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4^# 大中小發表於 2012-5-22 23:03 只看該作者

我是最怕睡覺睡到一半抽筋><
聽過一種說法：如果是右腳抽筋就舉左手，反之亦然
我試過然後沒效 = =+
倒是樓主說的第二點挺有用的
慢慢按摩就會舒緩了～～～

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pfamily12

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5^# 大中小發表於 2012-5-23 01:41 只看該作者

你好喔~
謝謝你分享這個資訊~
但是我有個小問題想問

我媽他時常再抽筋,例如把腳放在地上他也可以抽
然後他也經常吃香蕉阿~水也是天天灌,
可是,..他還是經常抽筋,,,
請問這樣要怎麼預防呢QQ?
每次看他抽筋在那邊哀哀叫就想讓她不要哀了XDD
希望你可以給我解答~謝謝~~

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okra

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6^# 大中小發表於 2012-5-23 08:40 只看該作者

回應沈默第 4 篇文章

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我以前常半夜抽筋而且是痛不欲生

恨不得把腳剁了
只能默默的按摩腳希望它乖乖聽話不要再抽筋
現在就好一點已經比較少抽筋了

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okra

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7^# 大中小發表於 2012-5-23 08:50 只看該作者

回應 pfamily12 第 5 篇文章

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抽筋的原因其實有很多

也不太知道你媽媽常抽筋的原因  畢竟我不是很專業

就我知道的原因跟你分享一下~~

(你也可以看我po的<夏天比冬天容易抽筋>抽筋的原因裡面有，這邊在po一次吧^^)

◎先天性抽筋原因
  這類型抽筋跟疾病有關，例如糖尿病、甲狀腺異常、帕金森氏症等，
  最好找尋醫生治療。

◎自發性抽筋原因
1.身體脫水
  運動或流汗造成脫水現象，讓體內電解質不平衡，
  尤其是在炎熱天氣下最容易發生。
  這類抽筋在運動結束後，一天內都可能會產生。

2.血液不循環
  血管受到壓迫，使血液無法正常輸送養分到全身，造成循環不良使肌肉僵硬疼痛，造成抽筋。

3.環境溫度差異大
  身體一時無法調節溫差都會讓肌肉來不及反應產生收縮進而痙攣。

4.礦物質含量不足
  腹瀉或嘔吐時，使體內的鎂、鈣、鉀、鈉等礦物質流失，
  也會因為偏食造成體內這些元素不足，產生抽筋。

[ 本帖最後由 okra 於 2012-5-23 08:52 編輯 ]

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pfamily12

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8^# 大中小發表於 2012-5-23 10:58 只看該作者

回應 okra 第 7 篇文章

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恩恩,,,看到先天抽筋那邊抖了一下..
希望都不要有XDDDD

我回去再提醒他其他注意事項好了~
謝謝解答喔!!!

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qq815

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9^# 大中小發表於 2012-5-23 18:00 只看該作者

香蕉????

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原來香蕉可以有幫助的???等一次聽說,要參考一下!!謝分享!! (我爸爸經常抽筋的......)

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羊咩咩

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10^# 大中小發表於 2012-5-23 20:22 只看該作者

晚上抽筋，聽人說站起來會好一點，
自己試過好像有用 @<___@

好久沒回來了，發現還有在營運真的好感動QQQ也才驚覺入腐坑9年了⋯

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抽筋因應對策

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香蕉????

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