特式西班牙海鮮飯

材料:
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清雞湯:330毫升 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源/ n% ^. n0 l! o6 ~' p% z( h
糙米(熟):4碗
3 U7 U7 A4 A+ z9 \9 N青口(洗淨):150克 或 6隻 www.ds-hk.net! a' L; p$ N! W/ j% Z& |$ M) [
雞肉:80克 ☆夜玥論壇ק$ T* ?9 o! E! S* g, u
番茄(去皮並切碎):80克
$ D5 z  ~/ _. B) h/ I2 _9 _烏賊(切成圓圈):40克
0 {4 Y* j. j( a$ u☆夜玥論壇ק蝦仁:40克 ! q% I- I1 t; p
洋蔥(切碎):1/2個 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' o8 ?1 Y- m7 B7 W9 W: ~
紅椒(切條):1/2個
- G8 C2 U1 c" U4 X7 B+ Owww.ds-hk.net青椒(切條):1/2個
3 [8 C4 X9 u' s! Lbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源油:2茶匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ N5 y  ^1 C2 a# ]" `4 W! G
花紅粉:5 克最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3 t) J& w+ A' P* H/ m! i
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調味:
; D; ^2 X* z7 W& R# ^/ O7 ~最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源/ U2 D9 O& Z. X5 b" K! w* o. B
鹽:1/2荼匙
* O' f6 F. K4 n" c最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區黑胡椒:1/2荼匙
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做法:
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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; L$ C) u9 n7 I+ d# Q* G3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 www.ds-hk.net1 O. V9 ?) N/ ~, i. _# v

! F5 E* j4 P/ Q& c1 Y最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! I, l+ \0 z! l) g4 }6 L1 \

7 a* t9 q# s* p; Owww.ds-hk.net健骨小貼士:
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9 D" W/ d* t# a/ P2 y海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。