20個簡易健康素食食譜

ceci~敏

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20個簡易健康素食食譜

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食素不但健康, 而且食完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!" K4 n/ t% s1 U6 X2 a
好多人都嫌素食太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食素既人啦!!
以下素食煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!1 u- x+ T" c! V6 r9 L( i/ F' j

1.番茄松子盒
材料： 1 r% d  ?3 e* }2 z' d$ C( d
番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。
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做法：
1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 U- r& E# O; M: g. i
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區0 R" K' j- M( i& S
3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* F0 o+ L: V  @2 x2 L# {5 e
4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。 www.ds-hk.net% y: a" w& P5 a

2.豆腐香草三文治最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ \6 N/ R2 Q3 W& h
材料：
全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，
香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ n' N" K6 b2 z/ w: M

做法： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& ^& M0 X( e8 f6 ^" F7 ^" s
1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； www.ds-hk.net7 x' _: s# A' k( W& u9 N1 v
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁；
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 Y1 m% f, D, y6 H) s9 R2 F. L: G1 p7 R
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3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區; _; F* M2 @% I  Q2 [. X
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蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) F" f  v) a1 H) L% q/ j$ ~

杏仁醬：www.ds-hk.net: j7 V5 w6 \+ T; _  D
杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區; i5 W! `' j  u( F# u! _# ~) [5 V5 E
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做法：
1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；/ r2 ^% C$ C4 k  |1 A' Z6 {  b0 B6 R
2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；
3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；
4. 秋葵橫切成片；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區7 n! N0 q! _( @
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。

4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區: @9 }3 F- W  p- y( v& O
芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條

調味：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, z5 Q6 p; `  @- p; B- ?
冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! l3 D$ U/ G2 M
☆夜玥論壇×§4 o# F+ L4 J1 Y% j% z! S( J7 A* E
做法：☆夜玥論壇×§0 Q$ D- h/ L! j) R  I9 C) k
1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源+ s# c, a" @" a% m4 t* i  x! {
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用；
3.茄子切條，蒸熟；
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。
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5.素蟹黃蒸藕餅, M1 F5 g7 f. k
材料： www.ds-hk.net2 J( M7 w7 v0 u, q0 }) b
蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :
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1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平； ! y  N4 F8 X! k1 S  T
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央；
3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食米飯最美味。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 R8 M( S% A' v/ Y, @/ E4 Y: ^

6.五色扒豆腐最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ w0 s0 j! \5 p; K! ?$ d7 w
材料：
滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, ]$ q9 ^" [; q+ l) |5 F
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做法：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8 U( Q% v  |0 [+ J( [$ {' D
1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）；
2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源+ Q/ C' H$ g: s# L7 Q6 n
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。
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備註：, H8 |! h9 Q1 _
可用乾草菇，味道更香濃。
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7.素蛋五穀粢飯糰: F2 b4 l# j7 R8 O9 p9 K
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素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3 y9 N6 G4 L' n5 f
素蛋（餡料）材料：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: Z1 M" O! }' f. g2 h9 R
綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許☆夜玥論壇×§# \5 N) [& w! g, A$ I/ E2 v
作法 :bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* d+ N# h# A0 P, P; h
綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯）

做法：
1. 將五穀飯浸透煮熟；
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 C4 L" t! @! h" C' V; P& b

8.涼拌綜合海藻
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綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲 ☆夜玥論壇×§* J$ [9 J4 B9 S4 V; y

醬汁：蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2 u, r* v( f0 e- k7 U/ I' ]+ K
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做法： 6 O  ^( K$ \% t, b; v$ Q
1. 將綜合海藻清洗乾淨；
2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 X) Z, `6 U9 L) m' Z- L! I

貼士：勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養
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9.金鏤藏珍☆夜玥論壇×§4 P. r: Y+ b- @2 l2 v
材料： www.ds-hk.net! d$ g4 {% Z, f+ G8 I
A：鮮竹3張、bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- |7 z9 [5 R2 D8 M' @& J
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量 6 o! |8 A9 P  h& j: {' i
☆夜玥論壇×§" B0 Q$ C0 T' M4 e

做法：
1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；
2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- O# b6 a& C4 m9 q' K4 a
☆夜玥論壇×§9 B6 L, x8 u3 O* r# N" c
10.生機養顏芝麻糊bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 ^. L0 Q" T; `( G8 x( X
材料：
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2
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做法： ☆夜玥論壇×§: `, k  M( Z2 R! R5 q
1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。

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