20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!www.ds-hk.net( F/ E* N0 o4 Q3 |% {
好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!
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1.番茄松子盒www.ds-hk.net4 a, W) Q1 o% Q$ h9 u
材料： ☆夜玥論壇ק$ b; @' B! a6 u5 M
番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。
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做法：
# |- @& k6 R# G最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；www.ds-hk.net& |( c6 k% T9 I, _! b
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；
, M. z3 b% \. F3 K9 j( I3 Lwww.ds-hk.net3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）
3 P8 S1 c0 |: M4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。
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g8 ]6 Q/ H: r& F& x |/ K$ swww.ds-hk.net2.豆腐香草三文治www.ds-hk.net2 H$ n- G; C: t
材料：
3 a+ {! T) v2 q" ?6 a9 Cbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，www.ds-hk.net0 ]. j) y; ?$ \: k* y% P
香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。
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做法： 0 d+ u9 y) U4 V/ C7 L
1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用；
: l/ ^1 i( |' Q6 `9 y' Lwww.ds-hk.net2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁；
3 S+ i+ ]8 ]; v, l% A" Swww.ds-hk.net3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。
0 D6 v% G5 u+ `. q5 w0 b# @' a☆夜玥論壇קbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 \/ P) t6 U7 Q
3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區# ` K; h2 e w j5 k' D
材料：
& P" U( c+ W4 J$ ] o☆夜玥論壇ק蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙 www.ds-hk.net- s1 K% V- ^& p5 k, B/ L& j; k/ u% c( `
/ Y/ a* J7 v& A& S" _9 Y# y☆夜玥論壇ק杏仁醬：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 r- y' E% R% ?+ ~
杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙
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做法：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源/ {% N0 u; `# r1 i8 X
1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區9 y o/ Y: q' G# n% r- k4 [3 U
2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；
$ R4 k4 t4 }) f4 X$ Pwww.ds-hk.net3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；7 u. X' Y& O9 i0 C+ g9 d. }
4. 秋葵橫切成片；www.ds-hk.net1 ?' O6 j" c$ q3 J/ {: v& W
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。
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4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵: x, o1 E8 u% t& L( h: X
材料：www.ds-hk.net, y& _) y$ H$ q$ ?/ v2 n" w r+ y
芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條
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5 @; A( X4 Y( W( e( z5 B. Z調味：www.ds-hk.net3 W; S2 Z3 V9 @( m) V
冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙 8 N F2 |( b8 U9 w& d" C- c
, |. q/ I, f6 ^% i: Swww.ds-hk.net做法：
3 j# _4 O& |* L7 `www.ds-hk.net1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉；
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- Q0 `, E$ X: P8 Sbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3.茄子切條，蒸熟； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 l `( e. B+ E6 C5 r* M, ^
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( G: S4 F: z; Q' {5 }/ u7 z
! _; p e$ Q: u' j# |& O最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5.素蟹黃蒸藕餅
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蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :
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1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平；
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3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。 www.ds-hk.net* g) O) |0 h6 H0 v
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6.五色扒豆腐
4 P" D y/ P8 X/ v& h! O4 X' G+ u☆夜玥論壇ק材料：
0 u; k ^% @) [7 K☆夜玥論壇ק滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量 & Q- F7 z: h- h$ z9 K* \
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做法：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區, f% ]( r# O1 g0 K
1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區) V0 l1 ?: m% U [1 M
2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( X: Q8 _ m% a/ @7 Y- w
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* M/ m' S5 Y1 ~) W# Z3 L
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備註：☆夜玥論壇ק( d2 p* N; G5 A# l; S: @
可用乾草菇，味道更香濃。
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7.素蛋五穀粢飯糰
7 b. s9 l. y* P1 N+ Iwww.ds-hk.net材料：7 b6 o( C9 B7 J7 T7 f" ?7 P
素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙 ☆夜玥論壇ק, l5 E4 J& s/ E: m
素蛋（餡料）材料：
# a" v! Z3 a2 K) h4 B8 ^# b最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許) F/ n: s4 X$ x4 K5 u. e
作法 :
: P2 _8 r* N: D+ X- \$ ~www.ds-hk.net綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯）
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做法： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 o9 O: X$ u# r% Z9 a- g
1. 將五穀飯浸透煮熟；
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綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲
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1 W# A+ ?) K: ~+ B醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許
0 R( R' [$ D7 y! k, X+ e3 i5 b最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( C. \# w$ m5 e" I% _
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做法： 2 V& |7 l" Q4 f' W$ i! ?# p/ |
1. 將綜合海藻清洗乾淨；
+ z( C6 R2 `& k( ?: I$ q% S- d G \最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成
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貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養
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9.金鏤藏珍$ t+ p& E* L5 O/ m& z
材料：
! H0 G J3 }$ v# b3 mA：鮮竹3張、
+ g5 P! @4 n% Y% b' W0 j' iwww.ds-hk.netB：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量
$ P3 g5 V) Y3 R☆夜玥論壇קwww.ds-hk.net, i# [% Q5 s" s6 B
# f" o4 N8 S$ U/ w1 H; _2 ?www.ds-hk.net做法：
# \& H, E2 ]8 Y' Y# U5 \: \bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 J. _! L) e' [. O* I! c7 @( X
2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源 O: m% R5 o3 y8 u; z8 s8 l5 {; y- K9 w/ s
3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 [# C/ q; q" c
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10.生機養顏芝麻糊☆夜玥論壇ק; u1 x- D1 O0 I
材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區" U( \* p: H5 I/ Q) e
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2☆夜玥論壇ק6 L* { R4 F; W- j1 R- h: Y
☆夜玥論壇ק# K$ y: V5 i8 V, h, `! Q3 B
做法：
# {$ D/ ]# V4 {' p☆夜玥論壇ק1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
