20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!
- {2 v- j6 P/ N M+ f: V" T# ]) zwww.ds-hk.net好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!
1 x' B* r7 F: h1 W以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) O; s3 c/ \0 S7 I( e
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4 m. @' Q, v+ b: ~0 q m G Ybl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源材料：
3 o; |# w( I$ Fbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。
1 q1 ?+ {6 b& S9 _0 H1 C4 [9 pbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
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1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；
& j/ T. Q/ M1 Y5 G5 ^最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- m5 s6 p5 C8 B$ I- G; y3 h5 ~, t" `% ]3 j
3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）
2 p3 V! l- T: G5 L; F8 y4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。 ! S1 r2 ^# S" \0 H L9 O$ u- y" Y
7 t: ^$ j6 ?, o1 Q, S4 j" H, i3 \ rwww.ds-hk.net2.豆腐香草三文治bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源+ q8 o( r# p; q5 f k
材料： www.ds-hk.net, h% U1 e( p9 A4 ?9 ]1 ]
全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，5 A- a$ S# F" i7 u! _( ?# `2 w
香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。
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做法：
- b) W" T7 t3 U* n ?1 Ewww.ds-hk.net1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源; `5 z( B4 D. b1 \) w: W3 @
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源' y6 E: M7 X9 L* O
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。
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3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* b% g8 h; J/ C: e7 q* Z) w$ N
材料：
+ ]% Q: L, K1 b6 i, K最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙
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杏仁醬：
: A8 t4 Y" m9 `6 Z1 b! ]最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙
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+ p6 h( [0 b3 S/ C☆夜玥論壇ק做法：
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2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# b& | y1 i" A5 m/ K J5 a
3. 杞子用鹽水浸約10分鐘； W2 Z- b, c4 ]3 x& V0 A( _
4. 秋葵橫切成片；☆夜玥論壇ק! ]: @. m) b+ R6 v! _
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。
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4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% q G8 U% b0 P- ]
材料：www.ds-hk.net. D5 Q' R0 I1 \5 n& e# u! d$ _
芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條
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調味：☆夜玥論壇ק6 Y. r2 `1 P7 s8 n/ u
冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- a3 q' T0 D, m7 w* _
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做法：
. ?8 k' }% o( t9 U# Mwww.ds-hk.net1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# V3 o( E' j% X7 S( K6 A4 s/ g( I
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用； ☆夜玥論壇ק b, X+ `7 K4 g5 p
3.茄子切條，蒸熟； 6 G$ p# |# F2 h c+ D |
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。
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, {: {) L3 M' g2 x6 W! H5.素蟹黃蒸藕餅0 f( M' u2 H! [' F3 @3 g
材料：
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! e( ], a H: G做法：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源' E1 \: d3 b7 G% J0 I( j2 M& |: ^" ]1 T
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平；
" z( H# K' k$ s) \+ b) b+ cbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央；
& b: m$ I& s+ |" ~9 z5 \; J3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。 % n/ e+ @& w' P. ~9 U+ u& N/ k
# I8 ^, ^3 v& y; Q6.五色扒豆腐
O. a2 }8 T. x☆夜玥論壇ק材料：
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bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! ?! T# j5 r; D3 G. c+ X$ W
做法：☆夜玥論壇ק( O3 G+ T4 `) V/ H, P M5 e' c
1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）；
4 S7 S$ ], ~# ^' H {5 M* ~2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻；
4 L8 e. u1 c' u8 ]4 J1 [# ^☆夜玥論壇ק4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。
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備註：
6 ~% N, n4 c) r# X1 V& p) B. Y6 E4 hbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源可用乾草菇，味道更香濃。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 N. C8 r2 [$ j, e
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7.素蛋五穀粢飯糰bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 S% \- T! c" ^
材料：
, r: D9 P7 J0 M* s( wbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙
2 {) f8 {) l1 X5 u3 ^8 Lbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源素蛋（餡料）材料：
, {2 a$ u( T- `% \+ R; ?- d☆夜玥論壇ק綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& w! s0 |$ `8 P2 T# c [' L# @8 A
作法 :
5 ~7 `& o* L' z1 o( [4 mwww.ds-hk.net綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯）
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: G+ D% D' {, Q, ^, {* e☆夜玥論壇ק做法：
]9 S, f* M G1 _. n0 T☆夜玥論壇ק1. 將五穀飯浸透煮熟；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) [' {% p8 t9 L: }5 i8 d9 F& `
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。
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材料：
3 y- [# T" i6 @/ e: g3 Y- Mbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲
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: u8 G+ y* ~; f4 v$ @$ L☆夜玥論壇ק醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許 ☆夜玥論壇ק7 u1 ~- n6 a2 ^2 I1 e$ g1 N
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做法：
, |0 ?1 E. G# ]: k; P$ o1. 將綜合海藻清洗乾淨；☆夜玥論壇ק! v/ A9 Y9 E' K1 d5 k
2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成
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貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養
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9.金鏤藏珍
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A：鮮竹3張、
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做法： 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區0 ^0 K" m! O' ^* g2 u# g
1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；
, j1 P' a7 j ^" K最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
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10.生機養顏芝麻糊
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做法： : j+ A* r0 s4 R2 M, g
1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
