[小錦囊] 沙拉怎麼吃，健康又瘦身？

一些人說吃新鮮蔬菜沙拉最瘦身，另一些人卻說這樣吃不夠健康。
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5 X9 ~1 {% B. y2 o到底怎麼吃才能健康又瘦身呢？☆夜玥論壇ק8 }1 F! U- V# b  R
我們請來全球專業營養師，來看看他們心目中的健康瘦身食譜。www.ds-hk.net8 a+ A% W; f8 I7 k& X  \! H5 k1 s# T8 O
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& p! C4 z: m0 T# t' s5 c% @$ sIan Marber
3 S' j# w, t9 Hbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源倫敦著名營養師，著有一系列營養健康書籍。* h3 M9 n1 h8 l
『人們近些年對於飲食健康有些過分擔憂，我並不認為每個人在選擇日常飲食時需要有太多的顧慮。其實，最好的健康瘦身飲食應該是“放牧式的”：食物的種類要多樣，每類食物的攝取要適量，而且還要經常變化食物的類型。這樣的飲食習慣才可以獲取身體所需的各種營養物質，同時達到控制體重的目的，因為沒有人可以靠著膳食補充劑換來健康和好身材。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源+ @( f% |; S7 y. |
但是，有一種食物要少吃，那就是“精製糖”。要知道在為身體補充血糖這一功能上，有機蔗糖完全可以代替精製糖。www.ds-hk.net$ P/ e" B) n- ~0 L
最後要強調的是，完全沒有必要為了減肥而在夜間禁食、挨餓，這種做法並沒有什麼長久的效果。』
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Azmina Govindji
9 s9 N% e  ?3 Ubl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源註冊營養師，英國飲食協會發言人。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區9 d& H1 Q7 o. H+ {: [
『我是一個現實主義者，我認為要去嚴格遵守各種營養規則並不容易，而且也沒有必要。我的健康瘦身食譜很簡單，就是每天要吃充足的水果、蔬菜、全麥食品、碳水化合物、蛋白質和少量脂肪，當然偶爾大吃一頓也是可以的。看看我的購物單，大部分東西都是全麥食品，水果，蔬菜……但是，仍然可以找到膨化食品和巧克力，因為有些時候我就是想吃。不必對某些食物有什麼負罪感，只要你每週總體上是遵循一個多樣而均衡的飲食原則就可以了。9 i( _- R0 Y& J& D
此外，與其經常詢問專家如何改變飲食來消耗脂肪和卡路里，我覺得更應該首先從自己的角度想想，弄清楚自己飲食習慣背後的情感因素是最什麼。如果你能意識到自己在精神壓力很大的時候就想去喝咖啡、吃甜食，那麼弄清楚了這些背後的原因，控制體重應該不難。
" _9 N* a, o+ W8 m( R, ]最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區最後要強調的是，不要被某些誤導性的建議所困擾，比如晚上6點後不能再攝入碳水化合物，或者是一定要吃某些特別的水果來瘦身等等一些理論。』
4 F( _, L4 m) f+ ?最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區
4 o+ R4 A7 h( T' P$ v/ r6 H# Zwww.ds-hk.netMatt Roberts. K: j2 j( }2 K$ Q9 s: \
著名塑身專家，是John Calliano和Naomi Campbell等名流的私人顧問。☆夜玥論壇ק; ?& r" x# i% N7 w
『我的健康瘦身食譜其實是一套返璞歸真的飲食理念：即通過健康合理的飲食來令你全部的身體機能正常運轉。這就意味著不去追趕潮流。我不是那種相信膳食補充藥的營養師，也不相信什麼具有特殊功效的“超級食品”而且不認為晚上禁食對健康有好處，但我建議根據食物的GI（升糖指數）來選擇食物，像土豆、米飯，麵包等都屬於GI比較高的食品，它們所含的糖分很容易迅速被血液吸收，會導致血液中的血糖突然變化，因此建議你多選擇GI值較低的食物，比如全麥食品，尤其是當你感到饑餓的時候。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區+ g7 g3 T" S- q+ j, n$ R2 x# t6 x
最後要說的是，其實大部分人都有“飲食健忘症”，覺得自己嚴格遵守了營養瘦身計畫，但是實際上卻嚴重超標。但健康合理的飲食也並不是苦修，因此只要平時多多注意、大體上遵守即可，不要太勉強自己，偶爾出去大吃一頓沒有關係。』
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" k- ?# p2 R1 ]9 f; o/ w5 U! v+ D& kCatherine Collins最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區; C7 R) ^0 S& |9 U7 I% U5 x
著名營養師，英國飲食協會發言人。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( t* N; g- Z% c. K* {; r2 ?
『我的瘦身秘訣就是要有規律的飲食，尤其是早餐必不可少，因為只有這樣才能避免因為饑餓而在上午吃下一堆高熱量、高脂肪的零食。我的健康早餐通常是一片全麥麵包，半碗粟米條和一個新鮮水果。
2 \& o5 X! t& D: j+ X此外，如果售賣的加工食品中的主要原料不包含脂肪、糖、鹽和非提煉的碳水化合物時，那麼偶爾吃吃也並不是不可以。』
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沙拉怎麼吃最瘦身？
' s0 ^( {6 f3 A1 U4 Owww.ds-hk.net建議1：用豆類代替培根
2 t! A8 h, X$ J5 f5 a9 X. t千萬不要在沙拉中加入培根這種又咸又高熱量的食物，加入豆類食物來代替培根，能補充蛋白質、纖維素和礦物質鈣。各種豆類食物都可以，其中黑豆的蛋白質和纖維素含量最高。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. R- O  `* K6 T9 [5 @+ j, r5 y
建議2：用大杏仁代替烤麵包塊最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' N3 n5 U; P. h9 n
烤麵包塊也含有高熱量，最好用脆脆的美國大杏仁來代替，既能滿足口味上的需求，又不會導致發胖，還富含抗氧化劑，能嫩膚抗衰老。
% J4 p4 ~/ a  M9 ]5 O) I9 F4 m☆夜玥論壇ק建議3：用橄欖油代替千島醬www.ds-hk.net5 G8 q; p/ x4 u& I% f1 j) D4 X
每1勺千島醬或其他沙拉醬就含有10克脂肪，因此建議用“橄欖油+醋”來代替沙拉醬，既低熱量、抗氧化，還含有意想不到的清新口味。
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[邊欄貼士] 營養師和營養學家的區別？bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# _8 Y4 U1 S, \4 h% D, L3 F1 j( B
“營養師”需要在營養學方面至少獲得學士學位，他們有註冊營養師資格，簡稱“RD”。而任何一個人都可以稱自己為“營養學家”，只要他對營養健康有興趣。所以，如果想要判斷一個人是否有資格給出營養方面的權威建議，就需要驗證他是否接受過專業認證。