特式西班牙海鮮飯

材料:www.ds-hk.net0 P2 b6 T. l: g; N# E) G
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清雞湯:330毫升 www.ds-hk.net* n$ @8 u. M0 d9 D9 @  ^
糙米(熟):4碗
/ U3 v8 r- p* ]青口(洗淨):150克 或 6隻
& O' p) |% h6 o+ O8 u2 ], z7 ibl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源雞肉:80克 ☆夜玥論壇ק2 s. x$ ?! R5 g5 E# A
番茄(去皮並切碎):80克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% }7 |" k9 y4 F( \* Q* |2 t1 K
烏賊(切成圓圈):40克 ☆夜玥論壇ק! n5 T( i0 [. v7 t: }5 M
蝦仁:40克
9 X2 |" S$ L3 P6 X  A1 y/ [- Y- v☆夜玥論壇ק洋蔥(切碎):1/2個
* Q& F& j& r, e最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區紅椒(切條):1/2個
4 _& N/ N. N# S( R# _☆夜玥論壇ק青椒(切條):1/2個 www.ds-hk.net! I4 t) M2 T  U; d, w6 v+ |
油:2茶匙
2 R# ^4 }' o8 M/ P) `. m) O花紅粉:5 克bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- u. F$ t7 c  s% d5 v6 O& F8 @

2 t; @3 m8 F& d0 o7 k8 qwww.ds-hk.net調味:
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* G6 P! d& ~' nwww.ds-hk.net鹽:1/2荼匙 ' ]6 \+ T, L7 l# _( M
黑胡椒:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) r% z6 T% o9 `

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. {3 z( `$ h- {4 V1 h/ S9 O☆夜玥論壇ק2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8 s0 O& N, T/ x' R- c" J" S0 d

8 P; A  t4 f/ x' s3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: x! j. u' n2 H

2 c5 I: \' ~7 F☆夜玥論壇ק4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 " j  o* ^2 ]7 W* B+ c& i

5 i% E$ [5 C9 U) M7 y最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區健骨小貼士:
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。