首先講下女性既最標準體重係幾多先
身高 體重 (以kg計算) 最健康之體重 (以kg計算)
140 37.2 ~ 48.8 43.1
141 37.8 ~ 49.5 43.7
142 38.3 ~ 50.2 44.4
143 38.9 ~ 50.9 45.0
144 39.4 ~ 51.6 45.6
145 39.9 ~ 52.4 46.3
146 40.5 ~ 53.1 46.9
147 41.0 ~ 53.8 47.5
148 41.6 ~ 54.5 48.2
149 42.1 ~ 55.3 48.8
150 42.8 ~ 56.0 49.5
151 43.3 ~ 56.8 50.2
152 43.9 ~ 57.5 50.9
153 44.5 ~ 58.3 51.5
154 45.1 ~ 59.1 52.2
155 45.6 ~ 59.8 52.9
156 46.2 ~ 60.6 53.5
157 46.8 ~ 61.4 54.2
158 47.4 ~ 62.2 54.9
159 48.0 ~ 63.0 55.6
160 46.6 ~ 63.2 56.3
161 49.2 ~ 64.5 57.0
162 49.9 ~ 65.3 57.7
163 50.5 ~ 66.2 58.5
164 51.1 ~ 67.0 59.2
165 51.7 ~ 67.8 59.9
166 52.4 ~ 68.6 60.6
167 53.0 ~ 69.4 61.4
168 53.6 ~ 70.3 62.1
169 54.2 ~ 71.1 62.8
170 54.9 ~ 72.0 63.6
171 55.6 ~ 72.8 64.3
172 56.2 ~ 73.7 65.1
之後就睇下平時食開o既野係有幾多卡路里~click入去就得喇
五穀類五穀類
蔬菜類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/vegetable.htm
肉類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/meat.htm
奶類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/milk.htm
豆類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/bean.htm
點心類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/dimsum.htm
蛋類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/egg.htm
海鮮類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/seafood.htm
麵包類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/bread.htm
零食類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/snack.htm
甜品類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/sweet.htm
飲品類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/drink.htm
水果類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/fruit.htm
日式食品
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/japanfood.htm
蛋糕類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/cake.htm
茶餐廳類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/restaurant.htm
醬油、調味料類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/sauce.htm
快餐類
http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/fastfood.htm
之後就比多條link你@.@"....睇下加加埋埋一日食左幾多野
卡路里計算表
http://www.hkmp17.com/kcal.php
至於每日一個人應該攝取幾多卡路里呢....就睇下面喇
16 - 29 ∼ 1800 - 2600
30 - 44 ∼ 1700 - 2400
45 - 59 ∼ 1600 - 2200
減少每天所需熱量，可減少食物攝取，或做運動消耗身體的熱量。
減少一磅脂肪需要消耗3500卡路里 ，每天多消耗500卡路里，每星期會減少一磅脂肪
注意：
如用節食方法減去越熱量，身體新陳代謝率會減慢，所以減肥速度會續漸減慢。
如用運動方法減去熱量，每次的運動，身體新陳代謝率會比平時加快會維持10小時, 所以用運動方法減肥會快。
