1不吃早餐體脂肪會有增無減!
以攝取熱量相同為例,一天進食兩餐的人會比一天進食三餐的人容易胖。因為進食的間隔太長,身體會發出飢餓訊號,降低新陳代謝,當再度進食時,食物就會很容易轉化成脂肪儲存。
所以無論如何,早餐是一定要吃的。一日三餐,這就是減肥的最高準則。
2體脂肪上升,疾病跟著「上身」
體脂肪過多,會造成心肌梗塞、糖尿病高血壓、癌症等諸多病症。所以減少體脂肪,不只是為了漂亮,同時也是為了健康著想。
3遇上減磅靜止期要加緊突破障礙更上一層樓
減肥3 – 4星期後,體重會停止不動。這是一個良好現象,因身體正告訴你已減去的是脂肪而非體重,聽起來似是互相矛盾,一個人怎可以失去脂肪而又不減去體重呢?答案是:你的身體正以水分補失去的脂肪已減去一些體重),直到所保留的水分失去,體重才可直接反映你的所有減肥成就。所以,體重沒有變化,但你現在佑道身體正在改變吧女!
4什麼是「隱性肥胖」?
如果只是用節食來達到減肥的目的,減掉的並不是你原來想去除的體脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說,雖然體重減輕,但脂肪率不變,仍然是在肥胖的狀態,這就是「隱性肥胖」。
使用錯誤的減肥方法,是會危害身體健康的,所以攝取均衡營養而低熱量的飲食,才能真正達到瘦身的目的。
5想減肥?先解決便秘問題
患慢性便秘的人,通常會有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙的問題。而且覺得放屁很不好意思,所以經常憋的滿肚子的脹氣,這樣可是很容易患大腸癌的呢!
首先是不要忍,準時向廁所報到,腹部就輕鬆了,身體自然輕鬆!另外,常吃乳酪、泡菜、味噌,能活化腸內細菌的食物,刺激腸胃蠕動。多吃水分含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物。適度的散步,也能刺激腸胃蠕動。
6生理期間
這時要暫時拋開體重問題。有些女孩子月經來時,很容易水腫,體重不減反增。這時不要驚慌,只要等到月經結束就好。在這段期間,體重根本不會有什麼變化。
7夜晚是最容易增加體脂肪的時間
晚上比白天較少做其他的活動,所以吃晚飯後,多餘的熱量就會變成脂肪。尤其在睡覺時間,最容易合成脂肪,原因是加速分泌的胰島素激素把血糖轉化成脂肪並存在細胞內。所以腄前吃宵夜是致肥的原因。
8減肥期間要特別多補充水分
減肥時因食得比較少,很容易引起便秘,多喝水就能改善這種現象。另外,做完運動後,脂肪分解成的廢物,都需要大量水分才能排走。所以一天至少要喝2 – 4公升水。值得一提,水是零熱量的,放心喝吧!
9減重緩慢的原因
-沒有飲足夠分量的水。
-服用藥物,如避孕藥和雌性激素,會令減重較困難和進度緩慢。
-飲食不定時,以致新陳代謝減慢。
-煙酒過量和吃過多的糖、脂肪或重口味的食物。
-另外,磅數不是最重要,縱使磅數無變,但感受到體質改善,看到體型也纖瘦了,就是最好的証明。
生活小習慣足以造成肥胖問題,而這些都是香港人主要問題,但限於篇幅,無法一一列舉。
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