[西菜] 吞拿魚蘆筍奄列〔已檢〕

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' A% e; o9 j  h. W; m  Z0 K6 Cwww.ds-hk.net材料: 蛋白* 4隻 蘆筍(切粒)* 2湯匙 吞拿魚 1/4杯 橄欖油 2茶匙 番茄醬 半杯 車厘茄 4粒最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區  t. j8 `) T9 |
調味: 牛柳醃料：鹽 1/3茶匙粟粉 1/2茶匙 黑胡椒 少許 汁料：番茄* 1個 青豆 1/4杯 水 1/4杯糖 1茶匙 鹽 1/3茶匙黑胡椒 少許www.ds-hk.net7 V1 }8 d3 i. C- n
功效: 雞蛋含豐富色氨酸，有助減少失眠，它亦是完整的蛋白質，幫助細胞修補。6 u) v2 b3 J1 X9 M3 u
備註: 1人份量
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做法: 簡介 :1. 吞拿魚、蛋白、蘆筍拌勻。
" l! _$ H# [4 X. Mwww.ds-hk.net2. 燒熱鑊，下油，倒入蛋漿，煎成奄列。www.ds-hk.net' H7 M. ]1 C0 s, y* ~5 u+ J
3. 車厘茄切半，拌入番茄醬中，放入微波爐加熱30秒，淋在奄列上。
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