20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!☆夜玥論壇ק# @& `1 n# c8 w% Y }1 K( @$ d
好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!
' D- ?: c4 `- b) awww.ds-hk.net以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!www.ds-hk.net; A& d3 x/ k* }- u; P1 G
T. X3 z2 Y% r7 c6 O1.番茄松子盒
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6 |# ]$ ?* Q' n3 h. Sbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。 www.ds-hk.net2 \' O u0 v6 w6 ^8 Q
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做法：
$ D) {- E2 K& O# r7 D, k☆夜玥論壇ק1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；
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6 n) I5 H5 @5 N2 s最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源' K# P6 o& J3 D
4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。 C! {3 @( e( l$ F$ H9 X: H
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2.豆腐香草三文治☆夜玥論壇ק2 ^: i* \6 {0 b- m% y3 k& y
材料： * H6 x/ D/ C4 i5 U' Z. h
全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，www.ds-hk.net) u- Y, q; y' m! S3 w- U2 C0 U
香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區: I7 ~6 Z I& e2 e4 X
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做法： 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3 Z6 R% P) R7 ]
1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% s$ z& x8 S! B
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 H3 W& X* N: s' K! V1 D W% M
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。
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3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵
) v# Q/ n! q. F最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區. _1 i) N* g n: k# m
蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙
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杏仁醬：
/ e8 m8 X2 ?" @8 E0 q最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙 , E: A" M4 a+ Q( \& ^# p8 P2 W
bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) ]! I; l* e- j" ^/ q: |. n+ }) p
做法：
* F- f) e' x, J0 k: R$ T8 w7 h1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
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3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；
$ @0 I7 O& O1 ^' [5 {7 t4. 秋葵橫切成片；
& s$ H/ \; u( A$ M( L2 v5 d+ m0 rwww.ds-hk.net5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。
3 O3 g2 c |( R1 vbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源; N9 O, ? m3 U: m
4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵☆夜玥論壇ק& D$ O! i$ U" w& K" ]
材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區" I% x3 [& q% H
芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條
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- Z" b0 j4 g. |- E+ g☆夜玥論壇ק調味：6 @/ a% ^3 U& |4 c% |" `4 g
冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙
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/ Q- L. T* ?7 S! b7 ]bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源做法：☆夜玥論壇ק8 I9 G0 S" Q: Z" z
1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； ☆夜玥論壇ק2 Y7 Q) E9 |, _" w
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 X( G' s; w+ w) P, y% v9 ~. c$ e9 s
3.茄子切條，蒸熟； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3 f* f8 v' v! G; a" J
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。
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5.素蟹黃蒸藕餅
" l! F/ t, Z& t: o0 \( ~% P材料： 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區+ Y# F. H# I2 B0 t2 I: A
蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :www.ds-hk.net% C% \6 f, v: M9 R. I$ i8 N
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做法：
" y/ l7 j$ l$ S& Y最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! \! v. z9 b+ ]0 v& D" N2 }
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央； ☆夜玥論壇ק/ @% S: Y# D* G# ?4 E0 \2 d; i
3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。 www.ds-hk.net; E0 H/ A- u3 v3 X
8 J1 ]4 {5 s0 C0 J+ b( j& J' I/ J; a☆夜玥論壇ק6.五色扒豆腐
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滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量
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做法：☆夜玥論壇ק/ ]/ ?! C5 |! G+ l
1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）； * Z& [& B' z- c& c [* k
2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻； M. \2 K7 _3 S* x7 c9 a
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。
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備註：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源; Q8 Z8 R+ Z* }: J5 ^$ e, U7 P
可用乾草菇，味道更香濃。
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7.素蛋五穀粢飯糰
. o3 `4 U) e9 k; ^) vwww.ds-hk.net材料：www.ds-hk.net5 O5 ^7 {5 h7 ^4 G
素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙 www.ds-hk.net% v9 W9 f' S! U2 v0 N
素蛋（餡料）材料：www.ds-hk.net. m. m! B" k$ I) v0 Y0 U
綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許☆夜玥論壇ק% s' v0 A* V4 z9 k l
作法 :
1 I) `2 k2 W7 ]5 e& L$ i. k% Dbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯） ☆夜玥論壇ק1 q" t8 x D) E) @/ W: P# c
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做法： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ ~" K* H, `4 B& F+ I5 @) W
1. 將五穀飯浸透煮熟；
c: G& m5 X; n6 M% @9 r$ Y) W☆夜玥論壇ק2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。 7 W2 b9 v: B! S8 ?
4 w) D2 X6 ^! i& X4 I2 A/ g) d2 bwww.ds-hk.net8.涼拌綜合海藻
& a7 n+ W* R# x1 [& G☆夜玥論壇ק材料：
: v+ o4 @: f8 Y3 cwww.ds-hk.net綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, [* O* o- i" u! _1 l3 m
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醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許
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z5 s# P) L, i! l' j! e最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區做法：
, c, n# }+ l% S* b/ ~& b' mbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1. 將綜合海藻清洗乾淨；
/ D9 B; v! d; x D( }# E, D( d最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區# l; x+ s1 Y& g4 f$ o
www.ds-hk.net! m; ~- o7 H$ G0 C; X0 U
貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養
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# F& i3 Y6 `: g Pwww.ds-hk.net9.金鏤藏珍www.ds-hk.net/ a' O# p: C+ u2 |" F
材料： www.ds-hk.net5 z! n# Q5 l |- R0 q' X
A：鮮竹3張、最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4 h2 H! R+ ~% \* v; e6 L4 S
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量
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" f% A( z. H% S0 O& y2 n, }☆夜玥論壇קwww.ds-hk.net5 a7 h! i* u0 R( F$ T" W
做法：
8 R0 N) S: I1 owww.ds-hk.net1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；
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: y" y; T1 T( X7 j! L. F0 s% S3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。
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10.生機養顏芝麻糊
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新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2
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9 B9 O' `0 e1 I E☆夜玥論壇ק做法： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源; r3 d* r3 H* Y) h& _
1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
