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標題: [分享] 效果慢但比較不傷身的減肥 [打印本頁]

作者: angelyu 時間: 2009-11-20 14:27 標題: 效果慢但比較不傷身的減肥

自己是屬於頑固型肥胖的人

所以一直以來試過很多減肥方法都失敗

於是我多方收集各種減肥方法

有些方法還是在我們論壇上看到的

http://ds-hk.net/thread-80354-1-1.html

（不過我只用一些方法而已沒全用）

有天　　我在新聞上看到一位醫師現身說法

他說自己靠著吃消夜減肥成功

這真是太不可思議了．．．．．

我去推拿時忍不住問了醫師和推拿師

想說　　同是醫師或許論點會不同

可是令我吃驚的是　　他們說

可　　行　　性　　很　　高

Angel先把自己目前的方法寫下

早上　　　起床　刷牙洗臉完後
　　　　　喝一杯５００ｃｃ的鹽水（淡淡的就好）
　　　　　可刺激腸胃蠕動　幫助排便（宿便也會造成肥胖）

　　　　　早餐可正常吃

中午　　　不吃蛋白質類食物（肉　奶　蛋　豆類均含有蛋白質）
　　　　　

晚上　　　不吃澱粉類食物（飯　麵　．．．．．有含澱粉的也不行）
　　　　　如果可以　最好在睡前２小時吃蛋白質類食物

一個大原則
　　　　　少鹽　少油　少糖　
　　　　　多蔬菜　多水果　多喝水

一天的喝水量至少要　体重＊３１．３
以我自己為例：
　　　　　７０公斤為　７０＊３１．３=２１９０
　　　　　所以我每天至少都喝２０００ｃｃ以上的水
　　　　　可促進新陳代謝！！
ｐｓ　要白開水（最好是溫開水）　不能喝涼水（飲料）喔～

原理
　　人的腸胃從食物吃下去開始
　　會經過消化　吸收　最後轉變成熱量　如熱量過多則變成脂肪以備不時之需
　　所以只要在食物變成熱量時將它用完（至少變成脂肪的量少些）就ｏｋ

　　而澱粉類的消化吸收時間為４－６小時
　　故晚上不吃澱粉類　
　　因為吃完後的４－６小時就去睡了～
　　形成的熱量沒得消耗（睡眠時熱量消耗的少）就會先存起來變脂肪

　　同理可證
　　蛋白質類的消化吸收時間為１０－１２小時
　　故中午不能吃
　　睡前２小時吃到明早起床（２＋８小時睡眠=10)剛好消化完

（此時人有在活動熱量消耗較多）

說穿了就是控制熱量啦～

只要人体的熱量　吸收的比消耗的少就ｏｋ啦～

作者: kaya0818 時間: 2009-11-20 14:45

你貼出來啦～
來支持一下XDD
實用又有見證人的東西最棒了

作者: angelyu 時間: 2009-11-20 21:16 標題: 回應 kaya0818 第 2 篇文章

kaya找到了啦~
真快我都還沒通知妳呢~
等妳下定決心要開始減了
再來看文吧!
不過那時可能就要找好一陣子了
不知埋到那一頁去了.....

這個方法真的要把他變成一個習慣
不然會因為成效慢就前功盡棄
有時都覺得自己減到快放棄了．．．．

作者: 瑜﹏chung 時間: 2009-11-20 23:12

我會嘗試一下的了謝謝angel ><

作者: angelyu 時間: 2009-11-21 11:28 標題: 回應瑜﹏chung 第 4 篇文章

瑜~ 這方法的效果不會很明顯
一個月大概只能少個1公斤
所以要有耐心唷~

作者: 瑜﹏chung 時間: 2009-11-21 22:11 標題: 回應 angelyu 第 5 篇文章

但感覺上不會影響健康嘛 0 0

希望我有耐性xDD

作者: angelyu 時間: 2009-11-22 13:57 標題: 回應瑜﹏chung 第 6 篇文章

是不太會對身体有傷害
因為基本上還是什麼都可以吃
不過要少鹽　少油　少糖　
　　　　　多蔬菜　多水果　多喝水
所以還蠻養身的
只是比較難的是蛋白質和澱粉吃的時段
自己的媽就常忘記 (她也跟著我減....) 老是要我提醒

作者: kaya0818 時間: 2009-11-22 14:03 標題: 回應 angelyu 第 3 篇文章

放心～我已經加到收藏了

想看隨時可以去挖出來XDD
Angel 真的很有恆心呢～
你還要繼續減下去嗎???
最後目標是多少呢?!

作者: angelyu 時間: 2009-11-22 14:32 標題: 回應 kaya0818 第 8 篇文章

最終目標........
會走的骷髏一具

沒啦~沒啦~
開玩笑的

我自己是定在45公斤(雖然美容体重好像是42-43....)
因為捐血中心規定至少要45才能捐

捐血一命救人一袋大家也去捐吧~(幫捐血中心拉一下人....

)

Sorry~ 是捐血一袋救人一命才對

作者: kaya0818 時間: 2009-11-22 20:30 標題: 回應 angelyu 第 9 篇文章

45會不會太瘦了

48比較健康吧

捐血啊～(遠目)
今年初才捐過一次
我很難捐血呢～
雖然是大塊白(台語)
但幾乎抽血前的檢查都會血紅素不足.......

害我心灰意冷不想去捐了
幾乎都白挨針了

作者: angelyu 時間: 2009-11-23 19:30

引用:

原帖由 kaya0818 於 2009-11-22 20:30 發表
45會不會太瘦了
48比較健康吧

捐血啊～(遠目)
今年初才捐過一次
我很難捐血呢～
雖然是大塊白(台語)
但幾乎抽血前的檢查都會血紅素不足.......
害我心灰意冷不想去捐了
幾乎 ...

可是妳看那個 "菜就冷"(台) 妳應該知道是誰吧~?
她158公分可是只有42而已(而且還是最近稍稍變胖的体重

)
那人家才157.......45己經很過份了啦~
原本是想減到42咧~

要不是要捐血

話說我也是好幾次都血紅素不足不能捐
而且......老實說.......
我覺的札那手指一下比捐血時札的那下痛多了

作者: kaya0818 時間: 2009-11-24 08:27 標題: 回應 angelyu 第 11 篇文章

你跟那隻炸蝦比做什麼啊

你是你
她是她好唄～

而且你確定她的樣子是天生自然，沒有任何加工製作嗎？！

傻孩子～

對對對~~~你說到重點了
我也覺得被札那一下比捐血還痛咧

所以才想說幾乎去都被白札
就不喜歡去捐血了

作者: angelyu 時間: 2009-11-24 22:01 標題: 回應 kaya0818 第 12 篇文章

有沒有加工
這個我就不清楚啦~
不過我自己是目標45啦~

而且自己是那種
吃個一餐就會多2-3公斤的人

所以還是多減些才保險

作者: kaya0818 時間: 2009-11-25 09:26 標題: 回應 angelyu 第 13 篇文章

原來如此～
那要注意健康
千萬別減過頭囉～

作者: qoomnly 時間: 2009-11-25 09:45

angel要減肥？？

可是我覺得運動應該會比不吃蛋白質類的食物好，

那angel加油。

作者: angelyu 時間: 2009-11-25 19:51 標題: 回應 kaya0818 第 14 篇文章

謝謝 kaya ~
我會注意的
而且這個減肥方法
不會有營養不良的問題
因為各類食品還是都會吃得到

作者: angelyu 時間: 2009-11-25 20:00 標題: 回應 qoomnly 第 15 篇文章

qoo~ 人家沒有不吃蛋白質類的食品啊~
只是改在晚上吃而已

何況.......
如果人家去運動
很快就會變成比斯吉耶~(小傑和猗犽的師傅那位)
我是屬於脂肪會直接變成肌肉的那種
所以運動只會變壯......

作者: qoomnly 時間: 2009-11-25 20:03 標題: 回應 angelyu 第 17 篇文章

那就不要做那種會加強肌肉的運動，

那跑步呢？

因為我真的覺得營養要均衡比較健康。

作者: angelyu 時間: 2009-11-25 20:37 標題: 回應 qoomnly 第 18 篇文章

對不起~
人家不能跑步
會喘~
以前一直誤會是太胖所以喘的利害
結果前陣子感冒才發現.........
原來有氣喘

不過再過陣子等体重減到50以下
我會開始健走的
現在頂多做做伸展操而已

作者: 小蟬一隻 時間: 2009-11-29 16:33

肉類食少點是好
澱粉類不食是不能的……

我建議你食飯前喝點湯（去了面的油），再食多點菜
之後再食飯和其他餸

作者: angelyu 時間: 2009-11-29 16:43

引用:

原帖由 小蟬一隻 於 2009-11-29 16:33 發表
肉類食少點是好
澱粉類不食是不能的……

我建議你食飯前喝點湯（去了面的油），再食多點菜
之後再食飯和其他餸

我是食飯前先喝開水
大約會喝4-500cc
再食正餐

目前是以蔬果為主
澱粉和蛋白質類也是有食
不過量會減少
也會看時間食的

作者: r3431323 時間: 2009-11-29 17:19 標題: 回應 angelyu 第 21 篇文章

蔬果呀
那你挑的水果甜度要少點
不然就白費了
消夜吃蛋白質有何作用呀?
一定要吃嗎?若不會餓能省下來嗎?

作者: angelyu 時間: 2009-11-29 17:36 標題: 回應 r3431323 第 22 篇文章

r343132妳好~
請問如何稱呼??

Angel目前水果是以
蘋果芭樂蕃茄為主
其他的
就是挑不那麼甜的吃

至於蛋白質嘛~
如果妳不餓其實是可以不吃消夜的
但是如果有吃的話
明早起床會比較不餓
因為睡前吃的才剛消化完
所以早餐的量就會自動變少

作者: r3431323 時間: 2009-11-29 18:14 標題: 回應 angelyu 第 23 篇文章

小千
喔~原來如此
可以減少早餐的量
那要睡前多久吃?
總不可能吃完就睡吧!
這實施時是不是要定時呀?

作者: angelyu 時間: 2009-11-29 18:27 標題: 回應 r3431323 第 24 篇文章

小千妳好~
睡前2小時吃蛋白質類食物就好
不是蛋白質的就不要吃了

這個方法確實是要定時
小千可再仔細把文看過

每個重類的食品都有一定的時間唷~
所以雖然都可以吃不必禁食
但是有些小小的規定還是要注意

而且如果真的要用這個方法減
一定要把它養成習慣
而且要長期去做才能看到效果

Angel 是今年2月開始減的
目前減了16公斤了.....

作者: r3431323 時間: 2009-11-29 18:37

10個月減16kg
這樣算快還是慢阿
我之前糊里糊塗瘦了5公斤多
應該是有運動瘦的
因為我的飲食通通沒變

不過我沒記時間
因為很少量體重

作者: angelyu 時間: 2009-11-29 18:52 標題: 回應 r3431323 第 26 篇文章

算是慢的了
Angel 的同學
才改一個晚餐不吃澱粉
一個月就少5公斤啦~
我是屬於不好減的人
所以只能慢慢來

如果小千用運動的方法可以減下
當然是再好不過了
畢竟這樣還比較健康
Angel是不得以才用這個方法減的

作者: vincy100 時間: 2009-11-29 19:05

很像不錯的樣子

作者: angelyu 時間: 2009-11-29 19:17 標題: 回應 vincy100 第 28 篇文章

小詩~
妳不需要啦~
只食半碗飯就飽的人
而且妳還那麼小
不可以減啦~
會影響發育的.....

作者: vincy100 時間: 2009-11-29 19:55

16歲很大了~~(鼓起臉)

作者: angelyu 時間: 2009-11-29 20:15

引用:

原帖由 vincy100 於 2009-11-29 19:55 發表
16歲很大了~~(鼓起臉)

可是還在成長期啊~
要減話
我覺的女生20歲以後再減吧!
男生的話.....25以後吧~?
要是成長期就不好好吃食
那很容易長不好的
小詩......或許妳可以再長高的
所以還是要正常食飯唷~

作者: vincy100 時間: 2009-11-29 20:20 標題: 回應 angelyu 第 31 篇文章

高不了了
小詩小三時高得最快
這幾年只高了1.5cm...

作者: angelyu 時間: 2009-11-29 20:51 標題: 回應 vincy100 第 32 篇文章

所以妳是怕不會再長高會開始變胖
才要減肥的囉??

作者: vincy100 時間: 2009-11-29 21:30 標題: 回應 angelyu 第 33 篇文章

是本看就肥...

作者: r3431323 時間: 2009-11-29 22:48 標題: 回應 vincy100 第 34 篇文章

是個人觀點嗎?
自己覺得肥
我也覺得16歲有點早
像我朋友才45kg
也是說要減肥說要減到42kg
我上下左右看
就是不覺得她哪裡胖
可以算算自己的BMI值[BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)]
若是屬健康範圍(18.5 ≦ BMI ＜24)內就不要減了
瘦也瘦的健康才漂亮有氣色呀

[ 本帖最後由 r3431323 於 2009-11-29 22:52 編輯 ]

作者: kaya0818 時間: 2009-11-30 09:50

哈哈哈......這幾篇看下來
angel 你都要變成減重專家了

angel 老師好～

作者: vktk516 時間: 2009-11-30 10:13

若是屬健康範圍(18.5 ≦ BMI ＜24)內就不要減了
P.S.
以上只限歐美人士...適用
根據老師上生物學的時候跟我們說..
有研究指出
亞洲人士
好像是
(18 ≦ BMI ＜23)才是合標準~~

作者: angelyu 時間: 2009-11-30 10:22 標題: 回應 vktk516 第 37 篇文章

琪琪~
可是Angel的BMI或許正常
但体脂肪卻好高的
所以我都是看体脂的

作者: angelyu 時間: 2009-11-30 10:25 標題: 回應 kaya0818 第 36 篇文章

快別這麼說.......

在這區好多減重資訊的

如果大家有興趣也可以去到處看看

作者: vincy100 時間: 2009-11-30 19:27 標題: 回應 r3431323 第 35 篇文章

小詩快50kg了
BMI都21.幾的
我想減到BMI=20

作者: angelyu 時間: 2009-11-30 20:52

引用:

原帖由 vincy100 於 2009-11-30 19:27 發表
小詩快50kg了
BMI都21.幾的
我想減到BMI=20

唔~那小詩妳知道
妳自己的体脂肪有多少嗎?

作者: vincy100 時間: 2009-11-30 21:35 標題: 回應 angelyu 第 41 篇文章

不知...
小詩只知有肚腩了...

作者: angelyu 時間: 2009-11-30 21:51 標題: 回應 vincy100 第 42 篇文章

那~ 妳可能要少吃零食囉~

作者: vincy100 時間: 2009-11-30 21:59

但小詩溫習和上課不能沒有零食的,,,

作者: angelyu 時間: 2009-12-1 19:03 標題: 回應 vincy100 第 44 篇文章

小詩......妳可能真的要改掉這個習慣

Angel的公司裡
現在有一組人馬成立了減重比賽團
其中有一人她就只是把晚上吃零食的習慣改掉
單單一個月就少了2.5公斤啦~

所以........妳改了吧~

如果真的一時改不了
就減少食的量
或是改食熱量較少的品項吧~
要加油喔

作者: vincy100 時間: 2009-12-2 17:52

小詩會試試的~

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