標題:
[生活知識]
最理性的熬夜手法，轉給身邊經常熬夜的她或他吧
[打印本頁]
作者:
呂軍
時間:
2012-10-17 00:52
標題:
最理性的熬夜手法，轉給身邊經常熬夜的她或他吧
熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體~也受不了如此的日夜操勞噢∼
因此，想要熬夜，千萬記住：
１不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、麵包、清粥小菜來充饑。
２開始熬夜前，來一顆維他命ｂ群營養丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
３提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
４熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會 較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生 理 時 鐘 說 明
00：00∼01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00∼02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00∼03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00∼11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00∼13：00 午休期14：00∼15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00∼17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00∼18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00∼20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓 解一日的疲倦困頓。
20：00∼22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議， 進修等需要思慮周密的活動。
23：00∼24：00 夜眠期 經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
夜貓們記住啦！
雖然最好還是改過自新啦！
看來軍軍也要改一改我的生活習慣才行(反省中)嘻嘻……各位∼不要學軍軍唷！記得要好好休息！
如果有類似文請告知，我速刪！
by軍
作者:
tobishi
時間:
2012-10-18 12:05
這上面的生理時鐘說明真不錯......會好好注意的
作者:
dreamgrace
時間:
2012-10-22 23:42
要補些維他命B才行
作者:
fanta
時間:
2012-10-29 15:30
全都亂了，沒有辦法改過呀/_\
作者:
shygirl
時間:
2012-10-30 23:51
這篇寫得好仔細阿
我生理時鐘整個大亂
趕快慢慢?調整回來
不然身體就要拉警報了
作者:
hurkdeft
時間:
2012-11-6 12:32
原來我的身體在跟我抗議~
都是因為我在該睡的時候不睡~
不該睡的時候狂打哈欠~
哈哈~
為了自己著想~
還是乖乖把他調整過來比較好捏...
作者:
orange1820
時間:
2012-11-19 14:19
卸妝是一定要的!!早睡早起
作者:
靜夜月
時間:
2012-11-21 00:40
糟了，次次熬夜都超過2：00—3：00。。。
我也是全亂了。。。
而且係飲咖啡提神。。。好，我會轉飲綠茶ga la><
作者:
aaa22216
時間:
2012-11-21 19:33
哎呀呀~
我也是都熬夜看小說動畫到2-3點的人呢
都已經習慣每天只睡4-6小時了~
作者:
andyy
時間:
2012-11-26 17:23
可以参考一下。健康熬夜
作者:
heart791122
時間:
2012-11-26 17:35
啊，大大整理得好仔細喔，
綠夙通常都是平日熬夜，然後假日睡回來，
但越睡越累就是了，科科!!
以後會參考大大的健康熬夜方案，讓身體不那麼感到負擔。
作者:
amy819
時間:
2012-11-27 11:43
時間全錯了
要改回來真的不易哦
1~3時是活動的時間@@
要慢慢改回來似乎是一段不短的時間
作者:
qwer7196562
時間:
2012-11-28 07:57
我真需要這篇= =
感恩大大的說教~~~~~~
作者:
chan3324
時間:
2012-12-1 18:54
太晚了，不要喝綠茶，尤其是胃不好的人，喝紅茶會比較好
作者:
松楓竹
時間:
2012-12-1 19:19
真是貼心小整理
不過一比對，我還真是大亂了
慢慢回來吧，加油
PS不過熬夜隔天要一樣早起，這超困難!!
作者:
憶玥
時間:
2012-12-8 15:59
B群真的對補充体力有幫助嗎？
看到不少人在吃。
作者:
阿昉
時間:
2012-12-12 01:12
本人就是夜貓子~
看完後 我準備去買一大罐的B群來擺著
熬夜的時候就拿來吃一粒
作者:
kiara
時間:
2012-12-12 01:57
作息表很有幫助。
一些建議有點難以達成啊綠茶之類的XD
之後要調整作息了~
作者:
s1U悠v３v`
時間:
2012-12-12 07:21
不用轉給我..我已經在看了=]
現在還沒睡呢==
作者:
canyoukissmyass
時間:
2012-12-21 23:35
無論怎麼熬夜，都健康極有限了，
還是早睡早起好的！
作者:
天末
時間:
2012-12-22 10:52
熬夜很傷啊
熬一天就要補三天
我真覺得熬夜真的很不必要OTZ
每次隔天起床都覺得身體快掛了OTZ
作者:
ㄚ茗
時間:
2013-1-26 21:16
熬時慣很難調回來
要努力改變生理時鐘
作者:
冷嚴
時間:
2013-1-27 21:52
謝謝大大的分享。
我也是夜貓族啊，努力在調整自己的作息中。
作者:
藍紫葵
時間:
2013-4-11 23:54
適應貓頭鷹時間總比適應正常時間容易
而且熬夜前千萬記得卸妝這一點,無論如何我都是堅持會做的呵
歡迎光臨 ☆夜玥論壇ק (http://www.ds-hk.net/)
Powered by Discuz! 6.0.0
