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標題: [生活資訊] 3組盆骨操提臀減肚腩 [打印本頁]

作者: 闇黑帝王 時間: 2014-7-25 22:19 標題: 3組盆骨操提臀減肚腩

1、四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

　　2、吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。

　　3、吸氣，背部向下頂出，下巴擡起，同樣靜止5秒。

　　糾正骨盆歪斜消除肚腩

　　1、四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

　　2、左臂擡起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

　　3、換另一邊手重覆動作，整組動作重覆3次。

　　拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、回旋肌、多裂肌

　　1、四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

　　2、左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩，靜止5秒。

　　3、換另一側重覆動作，一組動作重覆3次。

感覺看文字就覺得不想做這運動太麻煩

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