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標題: [生活知識] 勞心勞力休息法有別 [打印本頁]

作者: 闇黑帝王 時間: 2014-9-28 23:38 標題: 勞心勞力休息法有別

葉姿辰醫師表示，腦力工作者如果在中午時間感到疲憊，可小睡30分鐘補充體力，但建議不要超過半小時，以免影響晚上睡眠品質；而勞力工作者因為需付出大量體力，身體比較疲勞，所以午睡時間可延至1小時左右。此外，葉姿辰醫師提醒，許多人會利用假日大量補眠，卻容易愈睡愈累，建議即使是假日，仍應正常作息，讓身體維持規律生活習慣。

【勞心者這樣做】看書喝水放鬆情緒
腦力工作者因為長時間使用腦力造成心理疲倦，建議可用轉移注意力方式來休息，例如利用10分鐘閱讀自己喜愛的書、雜誌，放鬆大腦，加上腦力工作者常需長時間緊盯螢幕、同一姿勢維持太久等，容易導致眼睛乾澀、肩頸痠痛，應每1~2小時起身活動5~10分鐘或喝個水，不僅能舒緩情緒，也讓身體新陳代謝循環加快、增加有氧量，使頭腦思緒較清晰。

碳水化合物益大腦
葉姿辰醫師補充，腦力工作者可在早餐、午餐時多補充碳水化合物，如五穀類、麵包、糙米飯等，因這些食物富含葡萄糖，有益大腦運作，但腦力工作者身體活動量較少，建議晚餐最好少油少糖，以蔬菜水果為主，多補充膳食纖維，才不會發胖，也比較健康。

【勞力者這樣做】補眠按摩舒緩疲憊
勞力工作者需要付出大量體力工作，導致體內乳酸堆積，造成生理上的疲倦，因此最需要靜態的休息，例如補眠或是用泡澡、按摩來舒緩身體的疲憊，建議不要再從事激烈的活動增加身體負擔；此外，有些勞力工作者因為過度勞動，身體負荷太大，造成肌肉拉傷、椎間盤突出等問題，則可考慮居家物理治療，像是冰敷、熱敷等，來舒緩身體不適。

運動飲料補電解質
勞力工作者則因熱量消耗多，可多補充如奶、蛋、豆、魚等高蛋白食物，幫助恢復體力，而勞力工作者經常會大量流汗，導致鉀離子流失，建議適量喝運動飲料補充電解質，或是食用含鉀離子的水果像是香蕉、楊桃等，才不會精神不濟。

【醫師說】
有許多腦力工作者在休息時會用智慧型手機玩遊戲來放鬆，反而使眼睛與肩頸的負擔加重，建議若要休息還是要起身活動筋骨比較好。

引用來源：蘋果日報副刊

大家可以朝這方面去調節作息

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