20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2 r# v3 v t; q3 _
好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!www.ds-hk.net! ?0 u6 {( h0 y+ e* W/ A7 L
以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!
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1.番茄松子盒www.ds-hk.net. ?% [; s a8 a) |2 j$ Y
材料： ☆夜玥論壇ק! E- C' @; [* j: {* l# r$ Q" B
番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。
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6 r4 v* N& d$ w$ }4 I" ?5 x做法：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 c4 Z( C2 g8 v
1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2 k3 ?/ B4 B# U+ o
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；
* Z6 | i8 i" o$ U+ p/ A$ xwww.ds-hk.net3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）
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" h8 Z' z6 S+ c& n/ P% L4 |! V& n☆夜玥論壇ק2.豆腐香草三文治
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$ j4 `. b( g- t9 fbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。
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0 A3 f$ d1 P. V☆夜玥論壇ק做法：
& B' a8 y- E; e" q& i- V& N4 C/ K" f1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- N8 d1 p+ C7 u7 v! [. L
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' s9 N5 r# ]. a: z1 U
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。
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, Q C2 v3 _% B& C9 P- G! g- V: Kwww.ds-hk.net3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵5 C P# K9 r* i0 ]( z
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蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" W& X g( ]- v2 N9 R9 |& n
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杏仁醬：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區# `. z- R# Z- y1 `( V
杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區6 s% ]4 A1 L4 m2 b% [; m& W
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做法：
4 Y+ B' B! Q: I- |" j* Y9 Fwww.ds-hk.net1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
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3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；) R. [0 Y* `+ w. X
4. 秋葵橫切成片；
( H2 C/ s* {; j4 l5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。
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4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
3 {; `% n* E* t( x# N% Fwww.ds-hk.net材料：
, Y; @4 ?+ K' e% i! _* a( }) W☆夜玥論壇ק芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條 www.ds-hk.net4 h, n! p% G" q+ u, \3 T( z. T
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調味：
v' o% s3 f5 o" n) O0 v最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙
: J3 Y2 Y2 b' f☆夜玥論壇קbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" H/ g7 x0 G- u. Q& ~6 G8 K
做法：☆夜玥論壇ק: ?, g3 } E& d: W- }
1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( Q$ Q) U% r" M) U
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區, [* n2 V% }4 v2 o3 o. F
3.茄子切條，蒸熟；
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* H/ O5 m9 L. @0 A☆夜玥論壇ק5.素蟹黃蒸藕餅www.ds-hk.net& X9 \. D0 X5 V) u
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蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :
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1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平； www.ds-hk.net) S8 }8 M8 h) i3 @ j) j
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央；
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6.五色扒豆腐
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滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量 ☆夜玥論壇ק* p$ |! e, y/ z. c7 l7 u
2 v- Z- ?0 Z$ |1 \" z `5 w最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區做法：
" k2 s2 x9 y) T h( Owww.ds-hk.net1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' N2 x1 P, K, t# @+ N
2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻；
& F9 S5 @3 G( o5 ~' u6 rwww.ds-hk.net4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。
1 a/ q: a9 s. |& y I, C2 d' x4 jbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
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可用乾草菇，味道更香濃。
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7.素蛋五穀粢飯糰
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素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙 ☆夜玥論壇ק( \7 h- U2 `1 ^8 Q1 p
素蛋（餡料）材料：
2 w: E/ N( E C6 g5 L# k( D+ B" P綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許
* s) @. E0 w, [4 f☆夜玥論壇ק作法 :
& k7 e+ a F2 n: R/ ?2 @, c, d最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯） bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* a9 {0 Q& e- Z2 ^, m( _
☆夜玥論壇ק* Z- _6 t- F$ k; w* B4 y0 J4 ~% a
做法：
8 u, X8 t* S& M& i- X☆夜玥論壇ק1. 將五穀飯浸透煮熟；
9 t5 E3 m5 e) W7 V3 m( y) s4 {bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。
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8.涼拌綜合海藻
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! V% j0 r: s" m0 N8 i; S S☆夜玥論壇ק綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源+ O2 a5 b( S3 U
☆夜玥論壇ק! g- Q* Y- P7 ?2 e
醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& N" }5 q/ d$ K. T
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1. 將綜合海藻清洗乾淨；
6 w3 A) c6 @' a, `. Xwww.ds-hk.net2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 n/ z- h/ N# O, B( T% c
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貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養 www.ds-hk.net$ a+ F7 U( g1 X: n3 K
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1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；www.ds-hk.net: ]( w4 o/ x* a* A/ D
2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；www.ds-hk.net& m2 r/ S O% A$ Z
3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。
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10.生機養顏芝麻糊
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新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源 i9 Z. H4 } |9 g# |) x5 E
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