材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區, p5 a" [2 ?% ?' J/ K/ I( o% K: Z! d- g+ `" u1 D# t
低脂乳酪片10片、雞蛋2個、最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ T. X% i2 W2 G/ y, d: S& ?( @, c
大春卷皮8張、紫菜4張、☆夜玥論壇ק2 ]( B1 @0 l/ h' D2 Y
長條蘆筍12條、胡蘿蔔1條、
無花果乾16粒、小麥胚芽4小匙、萵苣葉4片
調味料：☆夜玥論壇ק: Y( |! D. c+ `6 F3 o! g
低脂沙拉1茶匙最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4 O- u! ^) v: a( j+ z6 |# x: g
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作法：
1.雞蛋煮熟後去殼，壓成泥狀備用。
2.胡蘿蔔切粗條如同蘆筍，二者均川燙之後放涼備用。
3.無花果切細條狀。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 K" W4 x7 B& J) y8 M6 G/ _
4.取一大盤，春卷皮二張重疊平舖，放入紫菜皮一張、乳酪二張半、萵苣葉一片，平舖後，將蘆筍、胡蘿蔔條、蛋泥、無花果絲、小麥胚芽等材料排列好，擠入少許沙拉醬後，捲成圓筒狀。接口部份抹一點沙拉醬沾黏，然後切斜段排盤即可。
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※營養師的小叮嚀－－☆夜玥論壇ק4 ~3 U: ^/ l! c3 g0 q( L
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目前所知導致憂鬱症的原因包括腦部的血清素(serotonin)下降、神經系統失調、壓力、營養失調、長期失眠、運動量低、個人特質及社會環境因素等。平日飲食注意均衡且多選擇讓心情快樂的食物，是揮別藍色憂鬱的好方法。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 ]" f' `) x4 |/ a0 Z* B8 r# ~
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攝取全麥麵包、高纖維食物等複合性碳水化合物，有助於增加血清素。蛋白質胺基酸(色氨酸)是製造情緒荷爾蒙的原料，和情緒安定有關，而富含色氨酸的食物包含香蕉、葵花瓜子、牛奶、乳酪、堅果、花生等。☆夜玥論壇ק# s& k. _% Z1 Q# y& P) i
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維生素B群能維護神經系統穩定、增加能量代謝、調節內分泌，是克服壓力的重要營養素，因此平時需補充足夠的維生素B群，特別是B6，如小麥胚芽、南瓜、糙米等。
青椒、芥藍、菠菜等綠色蔬菜，和柑橘、芭樂、木瓜、草莓、奇異果、櫻桃等水果，都是補充維生素B群及C的良好選擇，飲食、菜色上都可依心情多樣變化。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區/ a+ ~# W R/ a' h3 u) Z
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此外，礦物質鈣、鎂、鋅參與神經傳導、肌肉放鬆等的荷爾蒙作用，其中鈣具有撫慰情緒、鎮定和鬆弛神經的效果，是一種天然的神經穩定劑，包括奶製品、豆製品、海帶、芝麻、優格、起司、深綠色蔬菜等。
妥善運用中藥材的特點，也能讓食療效果加倍。紅棗溫甘補脾胃，定心神，助益氣血循環改善；百合有安心益智作用並能醒神；無花果富含菸鹼酸、鎂、維他命B群，能維持神經系統及正常腦機能，對抗憂鬱、降低緊張有大幫助；金針能清心忘憂；蓮子具寧心安神、穩定情緒效果；黑木耳是一種天然的滋補劑，強心補腦、益志清神，改善心煩氣躁，保護肝臟。利用食材所提供的作用加入日常的菜餚中，協助你輕輕鬆鬆走出藍色幽谷！最後建議抗壓除了從「心」做起，也不妨從飲食著手！最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% k, B: |* @: _' v
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素食小語：人間菩薩就是要庇護大地蒼生，而且要尊重生命；茹素即是不殺生，亦是做人間菩薩的第一步。www.ds-hk.net+ M7 b L! L! w: K; M
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