葉姿辰醫師表示,腦力工作者如果在中午時間感到疲憊,可小睡30分鐘補充體力,但建議不要超過半小時,以免影響晚上睡眠品質;而勞力工作者因為需付出大量體力,身體比較疲勞,所以午睡時間可延至1小時左右。此外,葉姿辰醫師提醒,許多人會利用假日大量補眠,卻容易愈睡愈累,建議即使是假日,仍應正常作息,讓身體維持規律生活習慣。
【勞心者這樣做】看書喝水放鬆情緒
腦力工作者因為長時間使用腦力造成心理疲倦,建議可用轉移注意力方式來休息,例如利用10分鐘閱讀自己喜愛的書、雜誌,放鬆大腦,加上腦力工作者常需長時間緊盯螢幕、同一姿勢維持太久等,容易導致眼睛乾澀、肩頸痠痛,應每1~2小時起身活動5~10分鐘或喝個水,不僅能舒緩情緒,也讓身體新陳代謝循環加快、增加有氧量,使頭腦思緒較清晰。
碳水化合物益大腦
葉姿辰醫師補充,腦力工作者可在早餐、午餐時多補充碳水化合物,如五穀類、麵包、糙米飯等,因這些食物富含葡萄糖,有益大腦運作,但腦力工作者身體活動量較少,建議晚餐最好少油少糖,以蔬菜水果為主,多補充膳食纖維,才不會發胖,也比較健康。
【勞力者這樣做】補眠按摩舒緩疲憊
勞力工作者需要付出大量體力工作,導致體內乳酸堆積,造成生理上的疲倦,因此最需要靜態的休息,例如補眠或是用泡澡、按摩來舒緩身體的疲憊,建議不要再從事激烈的活動增加身體負擔;此外,有些勞力工作者因為過度勞動,身體負荷太大,造成肌肉拉傷、椎間盤突出等問題,則可考慮居家物理治療,像是冰敷、熱敷等,來舒緩身體不適。
運動飲料補電解質
勞力工作者則因熱量消耗多,可多補充如奶、蛋、豆、魚等高蛋白食物,幫助恢復體力,而勞力工作者經常會大量流汗,導致鉀離子流失,建議適量喝運動飲料補充電解質,或是食用含鉀離子的水果像是香蕉、楊桃等,才不會精神不濟。
【醫師說】
有許多腦力工作者在休息時會用智慧型手機玩遊戲來放鬆,反而使眼睛與肩頸的負擔加重,建議若要休息還是要起身活動筋骨比較好。
引用來源:蘋果日報副刊
大家可以朝這方面去調節作息