多吃富含維生素C的水果
檸檬
號稱「美白之王」的檸檬中含有豐富的維生素C，其美白功效非常顯著，能促進肌膚的新陳代謝，同時還可以淡斑、延緩肌膚衰老，讓肌膚變得白皙細膩富有光澤。不論是飲用檸檬汁，還是用檸檬汁洗臉，都具有出色的美白功效。此外，檸檬還有「檸檬酸倉庫」的美譽，除了含有大量的檸檬酸外，還有煙酸和有機酸，有很好的殺菌作用。
柚子
每100克柚子含有約123毫克維他命C，因此被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，當然也有美容養顏的功效。而柚子皮因為富含精油，煮湯後加入洗澡水，也有美容效果。
奇異果
奇異果號稱水果之王，維生素C含量達100毫克(每百克果肉中)以上，有的品種還高達300毫克以上，是柑桔的5-10倍，蘋果的15-30倍，在美白同時，可以有效消除雀斑和暗瘡，還能增強皮膚的抗衰老能力。另外，奇異果中還含有豐富的礦物質，不僅是美容佳品，多食用還能讓頭髮變得健康潤澤。奇異果所含的維生素C和維生素E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，美白皮膚、消除雀斑和暗瘡的同時，也增強了皮膚的抗衰老能力。
番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。
芭樂
芭樂也是多吃多美白的水果，它含有維生素Ｃ、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素Ｃ就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。
柳丁
柳丁含有豐富的胡蘿蔔素和維生素Ｃ，這些成分都是能夠有效抑制致癌物質形成，還能促進血液循環，保護血管及降低膽固醇。另外柳橙汁裡還有類黃酮和檸檬素，可以促進HDL增加，並運送低密度脂蛋白(LDL)到體外，讓你的身體更加健康，排清毒素、美白絕對沒問題。
多吃抗氧化的水果
藍莓
藍莓是花青素含量最豐富的水果，在40餘種蔬果中的抗氧化能力排名第一，能保護細胞，避免受過氧化物的破壞。藍莓具有改善視力、抗皺美白、延遲皮膚衰老、防止功能失調、改善短期記憶、提高老年人的平衡性和協調性等作用。
紅石榴
嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的污染、UV 射線的危害。有效滋養細胞、減緩肌體衰老。研究顯示，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更「厲害」。
葡萄
葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，能延緩衰老、維護皮膚健康、阻止紫外線對皮膚的傷害、預防動脈硬化，有皮膚維他命之稱。其中的酚花青素，具脂溶性及水溶性的特質，有美白作用。在歐洲葡萄籽被譽為「口服的皮膚化妝品」。
橄欖
從樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引起的氧化，而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分的酚化合物，它與油橄欖苦素結合後，能提供雙重抗氧化修護。
多吃富含鐵元素的水果
櫻桃
櫻桃自古就被叫做「美容果」，中醫古籍裡稱它能滋潤皮膚，常吃能夠讓皮膚更加光滑潤澤，讓人擁有好氣色。櫻桃是含鐵及胡蘿蔔素較多的一種水果，鐵質對氣血較虛的人有補血補腎的作用，飯前食用200~300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人有很大的好處。
桃子
桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。桃子鐵含量為蘋果和梨子的4∼6倍。桃子有補益氣血、養陰生津的作用。鐵是人體造血的主要原料，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。多吃桃子氣色紅潤、美白滋潤，可以有效減少臉部蠟黃。
資料來源：39健康網
www.39.net
夏天的話 可以把檸檬切片泡在糖裡醃漬 想喝的時候拿出來沖水沖茶 健康又美味喔~
