回應 攸攸 第 53 篇文章
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饅頭仔
心跳是以年紀來計算
要決定運動強度， 我們要知道自己的運動心跳率。 以下為計算運動心跳率的方法：
最高心跳率 = 220 - 年齡
工作心跳率 = 最高心跳率 - 休息心跳率
最低運動心跳率 = 工作心跳率 x 0.5 + 休息心跳率
最高運動心跳率 = 工作心跳率 x 0.75 + 休息心跳率
例如： 黃先生現年30歲， 休息心跳率為每分鐘70次， 他的運動心跳率如下：
最高心跳率 = 220 - 30 = 190
工作心跳率 = 190 - 70 = 120
最低運動心跳率 = 120 x 0.5 + 70 = 130
最高運動心跳率 = 120 x 0.75 + 70 = 160
黃先生的運動強度應保持其心跳率為每分鐘130至160次
**休息心跳率是當人靜態時的心跳
最好是起床時量
其實不一定要量足一分鐘, 可以量20秒再x3
另外, 我也有听說過一個說法
最低運動心跳=最高心跳x60% (我跟自己說是打六折)
最高運動心跳=最高心跳x80% (打八折)
所以運動強度應介乎最高心跳率的60%至80%之間
