特式西班牙海鮮飯

材料:
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清雞湯:330毫升
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& _" X! l' f: B6 c. xwww.ds-hk.net青口(洗淨):150克 或 6隻
4 Q! y$ F2 D, k5 W8 Z8 Dbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源雞肉:80克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 V9 V) `2 Z2 Q* J# O2 v% W" ?
番茄(去皮並切碎):80克 ☆夜玥論壇ק: }! {0 e9 t2 J: o8 u
烏賊(切成圓圈):40克
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洋蔥(切碎):1/2個 4 `1 O" ^) f( r2 c' b$ ]+ g
紅椒(切條):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: r! D& V- G0 [2 f  n
青椒(切條):1/2個
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# b: E+ ^5 D" n, g! `www.ds-hk.net花紅粉:5 克最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區- G* y( Q' r. G( S) A$ S
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調味:☆夜玥論壇ק. N7 R* ~4 |# k
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鹽:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: T2 \0 b# e0 A3 L
黑胡椒:1/2荼匙 www.ds-hk.net- m; j* Q6 u1 j  `! Q% l
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做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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健骨小貼士:
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。