特式西班牙海鮮飯

材料:
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7 N& D: n9 _0 q; U  C/ x3 y最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區清雞湯:330毫升
3 ~3 S3 o1 C: v3 O; E☆夜玥論壇ק糙米(熟):4碗 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 V3 B  `# U" N* w
青口(洗淨):150克 或 6隻 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源/ g8 X6 G" f( F- z
雞肉:80克
  s0 B6 Z. u( B. F. W3 P  g☆夜玥論壇ק番茄(去皮並切碎):80克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區" c$ W! k, ?3 Y! }4 i7 {/ N; b. h
烏賊(切成圓圈):40克
7 n; R# \  I- {" `# [www.ds-hk.net蝦仁:40克
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青椒(切條):1/2個
$ g- Y! s" y; C+ ^& B/ q最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區油:2茶匙
: I) Y7 \. _' v! E☆夜玥論壇ק花紅粉:5 克☆夜玥論壇ק4 ^! k2 P8 m% z1 b

1 m* Q- u$ G. ]. \" I! _2 X☆夜玥論壇ק調味:
3 t/ H! v. s+ Y4 T( q- T" qwww.ds-hk.net☆夜玥論壇ק3 G& _1 h+ ^* ?  L0 Q+ D8 K2 k
鹽:1/2荼匙 www.ds-hk.net: q  e8 N) d+ I+ g+ y
黑胡椒:1/2荼匙 ☆夜玥論壇ק$ A! W& [; }2 c9 |$ T- ?3 C( f

  p/ T7 _3 F1 U1 G! {' R# z: Rbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源做法:bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( S$ c5 e1 T5 O. l$ ^
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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3 |- \6 P- Z$ k  l/ ]: n☆夜玥論壇ק2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( @/ c/ v# N! n; @$ o4 {9 k! Z

% `: T0 P2 A) _* Mwww.ds-hk.net3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 ☆夜玥論壇ק& I$ _  j) ^/ X" o; t( U
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ I: I2 z# H5 F  `& Y

$ b4 Q6 X/ M) G- L☆夜玥論壇ק健骨小貼士:☆夜玥論壇ק" E! b  U4 b  Q- G9 D8 ]  Q
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。