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http://whyquit.com/whyquit/A_Benefits_Time_Table.html， 冷火鸡”戒烟, 在
20分鐘內，血壓，脈搏率和你的手和腳的溫度已經恢復正常。
8小時後，你的血液剩餘的尼古丁已經下降到正常每日峰值水平的6.25％，下降93.75％。
12小時後，你血氧水平提高到正常狀態。一氧化碳濃度已經下降到正常。
24小時後，焦慮已經見頂，兩個星期之內應該恢復到接近前停止的水平。
48小時後，損壞的神經末梢已經開始重新生長和你的嗅覺和味覺感都開始恢復正常。憤怒和煩躁已經見頂。
72小時後，你的整個身體會測試100％不含尼古丁。化學戒斷症狀已經見頂，包括躁動。肺支氣管，肺泡，都開始恢復。呼吸變得更容易，肺的功能也開始增加。
10天〜2週後，牙齦和牙齒的血液循環也恢復正常。
2〜4週後，戒菸相關的憤怒，焦慮，注意力不集中，煩躁，失眠，煩躁和抑鬱症已經結束。
21天後，乙酰膽鹼受體，其表達上調響應於尼古丁的存在在額葉，頂葉，顳，枕部的數目，基底節，大腦丘腦，腦幹和小腦的區域，現在已經基本上下調，與受體結合已經回到見於非吸煙者（2007年的研究）的大腦的水平。
2週〜3個月後，心臟發作風險已經開始下降。肺功能開始改善。
3週~3個月後，血液循環大幅度改善。步行變得更加容易。你的慢性咳嗽，也有可能消失。如果沒有消失，請找醫生看看，慢性咳嗽是肺癌的一個症狀。
8週後，胰島素抵抗已經標準化，儘管體重平均增加2.7公斤。
1〜9月後，與吸煙有關的鼻塞，疲勞或呼吸急促也減少。肺部的纖毛已經重新生長，從而保持你的肺部清潔，減少感染。你身體的整體能量有所增加。
1年後，冠狀心臟疾病，心臟發作，和中風的風險，已經下降到是抽煙者的一半
5年後，蜘蛛膜下出血的風險是抽煙世時的59%（2012研究）。如果一個女性，你患糖尿病的風險是跟不抽煙者一樣（2001年的研究）。
5至15年內，中風的風險已經下降到跟一個非吸煙者一樣。
10年後，你被診斷為肺癌的風險為一個持續吸煙者的30％和50％（2005年的研究）。肺癌死亡的風險已經下降了近一半。口腔，咽喉，食道和胰腺癌症的風險已經下降。男性和女性患糖尿病的的風險都似一個從未吸煙者（2001年的研究）。
13年後，吸煙引起的牙齒脫落的風險已經下降到跟一個從未吸煙者一樣（2006年的研究）。
15-20年後，冠狀動脈心臟疾病和胰腺癌的風險已經下降到跟一個從未吸煙者一樣（2011年的研究）。
