[小錦囊] 沙拉怎麼吃，健康又瘦身？

一些人說吃新鮮蔬菜沙拉最瘦身，另一些人卻說這樣吃不夠健康。7 g/ A6 a" O. R) r2 t- Y' p
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到底怎麼吃才能健康又瘦身呢？最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區0 ^* S# j* x  g1 X9 B
我們請來全球專業營養師，來看看他們心目中的健康瘦身食譜。+ _$ q1 h# W' d* h* m+ T% O) M$ D3 Y

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" |. Q& v: j/ N! G% a3 H* e; |bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源Ian Marber
) w% Q% P  ^8 i9 kbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源倫敦著名營養師，著有一系列營養健康書籍。
+ Q) \" e3 G; e9 v! b: j; p最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區『人們近些年對於飲食健康有些過分擔憂，我並不認為每個人在選擇日常飲食時需要有太多的顧慮。其實，最好的健康瘦身飲食應該是“放牧式的”：食物的種類要多樣，每類食物的攝取要適量，而且還要經常變化食物的類型。這樣的飲食習慣才可以獲取身體所需的各種營養物質，同時達到控制體重的目的，因為沒有人可以靠著膳食補充劑換來健康和好身材。7 j1 X# [0 ~, D: O' M
但是，有一種食物要少吃，那就是“精製糖”。要知道在為身體補充血糖這一功能上，有機蔗糖完全可以代替精製糖。
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% S1 K! X+ @* z. s$ }☆夜玥論壇קAzmina Govindji
+ R& {* }$ I. B, P# zwww.ds-hk.net註冊營養師，英國飲食協會發言人。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 w+ p# U  t; [0 h( V& o
『我是一個現實主義者，我認為要去嚴格遵守各種營養規則並不容易，而且也沒有必要。我的健康瘦身食譜很簡單，就是每天要吃充足的水果、蔬菜、全麥食品、碳水化合物、蛋白質和少量脂肪，當然偶爾大吃一頓也是可以的。看看我的購物單，大部分東西都是全麥食品，水果，蔬菜……但是，仍然可以找到膨化食品和巧克力，因為有些時候我就是想吃。不必對某些食物有什麼負罪感，只要你每週總體上是遵循一個多樣而均衡的飲食原則就可以了。
9 u# V/ _" n  w$ i- d' a1 o' h此外，與其經常詢問專家如何改變飲食來消耗脂肪和卡路里，我覺得更應該首先從自己的角度想想，弄清楚自己飲食習慣背後的情感因素是最什麼。如果你能意識到自己在精神壓力很大的時候就想去喝咖啡、吃甜食，那麼弄清楚了這些背後的原因，控制體重應該不難。
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6 n+ ?: T7 y( N' @☆夜玥論壇קMatt Roberts☆夜玥論壇ק& T0 ^9 {3 r" Q6 j$ M
著名塑身專家，是John Calliano和Naomi Campbell等名流的私人顧問。
" [2 b9 n5 y$ l! k4 B1 t最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區『我的健康瘦身食譜其實是一套返璞歸真的飲食理念：即通過健康合理的飲食來令你全部的身體機能正常運轉。這就意味著不去追趕潮流。我不是那種相信膳食補充藥的營養師，也不相信什麼具有特殊功效的“超級食品”而且不認為晚上禁食對健康有好處，但我建議根據食物的GI（升糖指數）來選擇食物，像土豆、米飯，麵包等都屬於GI比較高的食品，它們所含的糖分很容易迅速被血液吸收，會導致血液中的血糖突然變化，因此建議你多選擇GI值較低的食物，比如全麥食品，尤其是當你感到饑餓的時候。
2 p: F  \+ `+ Xbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源最後要說的是，其實大部分人都有“飲食健忘症”，覺得自己嚴格遵守了營養瘦身計畫，但是實際上卻嚴重超標。但健康合理的飲食也並不是苦修，因此只要平時多多注意、大體上遵守即可，不要太勉強自己，偶爾出去大吃一頓沒有關係。』
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著名營養師，英國飲食協會發言人。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區) C& U, {8 T; Q
『我的瘦身秘訣就是要有規律的飲食，尤其是早餐必不可少，因為只有這樣才能避免因為饑餓而在上午吃下一堆高熱量、高脂肪的零食。我的健康早餐通常是一片全麥麵包，半碗粟米條和一個新鮮水果。
7 U* {) u. M5 W% `2 X, x+ a☆夜玥論壇ק此外，如果售賣的加工食品中的主要原料不包含脂肪、糖、鹽和非提煉的碳水化合物時，那麼偶爾吃吃也並不是不可以。』
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1 I  _% H* ~6 n' H& @/ J+ Y( s0 d最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區沙拉怎麼吃最瘦身？2 ?3 m! d: d9 O! c3 |
建議1：用豆類代替培根www.ds-hk.net9 u+ x% d2 Z5 p7 v3 I: T
千萬不要在沙拉中加入培根這種又咸又高熱量的食物，加入豆類食物來代替培根，能補充蛋白質、纖維素和礦物質鈣。各種豆類食物都可以，其中黑豆的蛋白質和纖維素含量最高。
) U+ I) W' |0 R. w7 L/ k* L☆夜玥論壇ק建議2：用大杏仁代替烤麵包塊
3 H+ b+ _+ n+ G. \: d烤麵包塊也含有高熱量，最好用脆脆的美國大杏仁來代替，既能滿足口味上的需求，又不會導致發胖，還富含抗氧化劑，能嫩膚抗衰老。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ r; A) m. G* L: ^, d6 e
建議3：用橄欖油代替千島醬
3 ^6 p, E; O9 O$ [. Lwww.ds-hk.net每1勺千島醬或其他沙拉醬就含有10克脂肪，因此建議用“橄欖油+醋”來代替沙拉醬，既低熱量、抗氧化，還含有意想不到的清新口味。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! K: O" ]8 J9 b' L6 V" n2 {

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[邊欄貼士] 營養師和營養學家的區別？6 Y  s3 j: N5 B* ~
“營養師”需要在營養學方面至少獲得學士學位，他們有註冊營養師資格，簡稱“RD”。而任何一個人都可以稱自己為“營養學家”，只要他對營養健康有興趣。所以，如果想要判斷一個人是否有資格給出營養方面的權威建議，就需要驗證他是否接受過專業認證。