[小錦囊] 沙拉怎麼吃，健康又瘦身？

一些人說吃新鮮蔬菜沙拉最瘦身，另一些人卻說這樣吃不夠健康。
$ j) c7 a$ f6 @0 c7 b最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 S( j: q% g0 m2 G) N( l
到底怎麼吃才能健康又瘦身呢？
( F& A5 g5 [) v  `# F# Y5 B3 Twww.ds-hk.net我們請來全球專業營養師，來看看他們心目中的健康瘦身食譜。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1 n- h' _: z- ~( b
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Ian Marber! w4 S2 f7 \  _4 R3 h' R) k
倫敦著名營養師，著有一系列營養健康書籍。www.ds-hk.net5 t8 l2 i8 [8 K$ l, a4 Q
『人們近些年對於飲食健康有些過分擔憂，我並不認為每個人在選擇日常飲食時需要有太多的顧慮。其實，最好的健康瘦身飲食應該是“放牧式的”：食物的種類要多樣，每類食物的攝取要適量，而且還要經常變化食物的類型。這樣的飲食習慣才可以獲取身體所需的各種營養物質，同時達到控制體重的目的，因為沒有人可以靠著膳食補充劑換來健康和好身材。
0 D  U: g4 _+ w0 K☆夜玥論壇ק但是，有一種食物要少吃，那就是“精製糖”。要知道在為身體補充血糖這一功能上，有機蔗糖完全可以代替精製糖。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% T9 d0 G  |4 O7 r
最後要強調的是，完全沒有必要為了減肥而在夜間禁食、挨餓，這種做法並沒有什麼長久的效果。』
4 g( F% z* ^% k☆夜玥論壇ק最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區, \, d, X2 E. |! v, I' Q$ ]/ u8 J
Azmina Govindji
2 J! J" T/ h; a+ b, z5 C: t# Qwww.ds-hk.net註冊營養師，英國飲食協會發言人。
0 |/ i% m5 H- s0 A0 k8 W( K『我是一個現實主義者，我認為要去嚴格遵守各種營養規則並不容易，而且也沒有必要。我的健康瘦身食譜很簡單，就是每天要吃充足的水果、蔬菜、全麥食品、碳水化合物、蛋白質和少量脂肪，當然偶爾大吃一頓也是可以的。看看我的購物單，大部分東西都是全麥食品，水果，蔬菜……但是，仍然可以找到膨化食品和巧克力，因為有些時候我就是想吃。不必對某些食物有什麼負罪感，只要你每週總體上是遵循一個多樣而均衡的飲食原則就可以了。4 W* {  d/ O4 l* g/ K; }: V& }9 Q
此外，與其經常詢問專家如何改變飲食來消耗脂肪和卡路里，我覺得更應該首先從自己的角度想想，弄清楚自己飲食習慣背後的情感因素是最什麼。如果你能意識到自己在精神壓力很大的時候就想去喝咖啡、吃甜食，那麼弄清楚了這些背後的原因，控制體重應該不難。
7 g1 m) g  T. E+ p3 A7 kbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源最後要強調的是，不要被某些誤導性的建議所困擾，比如晚上6點後不能再攝入碳水化合物，或者是一定要吃某些特別的水果來瘦身等等一些理論。』
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- j4 I, d4 R* ZMatt Roberts☆夜玥論壇ק% z4 \  Y$ @9 @# S1 n
著名塑身專家，是John Calliano和Naomi Campbell等名流的私人顧問。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 d8 i9 u: c, N* N9 p3 v, h* s
『我的健康瘦身食譜其實是一套返璞歸真的飲食理念：即通過健康合理的飲食來令你全部的身體機能正常運轉。這就意味著不去追趕潮流。我不是那種相信膳食補充藥的營養師，也不相信什麼具有特殊功效的“超級食品”而且不認為晚上禁食對健康有好處，但我建議根據食物的GI（升糖指數）來選擇食物，像土豆、米飯，麵包等都屬於GI比較高的食品，它們所含的糖分很容易迅速被血液吸收，會導致血液中的血糖突然變化，因此建議你多選擇GI值較低的食物，比如全麥食品，尤其是當你感到饑餓的時候。
; R$ X# L5 o3 f0 Y+ Z: e" hwww.ds-hk.net最後要說的是，其實大部分人都有“飲食健忘症”，覺得自己嚴格遵守了營養瘦身計畫，但是實際上卻嚴重超標。但健康合理的飲食也並不是苦修，因此只要平時多多注意、大體上遵守即可，不要太勉強自己，偶爾出去大吃一頓沒有關係。』bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# k# x8 M/ q9 \! D& }0 h# A
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Catherine Collins☆夜玥論壇ק  M: m* h; U( y
著名營養師，英國飲食協會發言人。
8 a, |9 k/ U4 Y" F" j' i『我的瘦身秘訣就是要有規律的飲食，尤其是早餐必不可少，因為只有這樣才能避免因為饑餓而在上午吃下一堆高熱量、高脂肪的零食。我的健康早餐通常是一片全麥麵包，半碗粟米條和一個新鮮水果。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區. ]) l( X# g+ N6 F7 I" j0 |5 A
此外，如果售賣的加工食品中的主要原料不包含脂肪、糖、鹽和非提煉的碳水化合物時，那麼偶爾吃吃也並不是不可以。』
- p' d, Y$ ]6 {" l☆夜玥論壇קbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# W4 q/ E' p7 I# c: B9 @
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沙拉怎麼吃最瘦身？
. d3 Z0 |$ R4 S0 V% Q" S) B+ x2 J最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區建議1：用豆類代替培根☆夜玥論壇ק8 s  m, s! ?/ L9 d
千萬不要在沙拉中加入培根這種又咸又高熱量的食物，加入豆類食物來代替培根，能補充蛋白質、纖維素和礦物質鈣。各種豆類食物都可以，其中黑豆的蛋白質和纖維素含量最高。www.ds-hk.net; V4 T) k7 j- i$ b
建議2：用大杏仁代替烤麵包塊bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源  V' |; J4 G. J( u
烤麵包塊也含有高熱量，最好用脆脆的美國大杏仁來代替，既能滿足口味上的需求，又不會導致發胖，還富含抗氧化劑，能嫩膚抗衰老。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 R/ A+ k9 K7 ]$ }7 y' k: r1 P
建議3：用橄欖油代替千島醬
0 S1 k8 J2 h/ ^5 O每1勺千島醬或其他沙拉醬就含有10克脂肪，因此建議用“橄欖油+醋”來代替沙拉醬，既低熱量、抗氧化，還含有意想不到的清新口味。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 u* E5 a9 V2 R. x8 }

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  c! R& V% I+ z7 Wwww.ds-hk.net[邊欄貼士] 營養師和營養學家的區別？
5 k1 ^1 E- i- F6 L! v. T. S最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區“營養師”需要在營養學方面至少獲得學士學位，他們有註冊營養師資格，簡稱“RD”。而任何一個人都可以稱自己為“營養學家”，只要他對營養健康有興趣。所以，如果想要判斷一個人是否有資格給出營養方面的權威建議，就需要驗證他是否接受過專業認證。