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奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

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(?o-P;Vrv 調味料 b%GXz5}"cI
鹽1茶匙c
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vf"f[.? d\
作法
i f*YN-DRr Y 1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。
cP\4}a b#k8s 2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。5Qt:?wC
3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。
7P^NU9D
&]s e"w:HO(]:[ 營養成份分析(六人份)熱量
\"`kK(h&^4u （大卡）.........1178
qd|"l
B 蛋白質（公克）.......57.5 y j&H&l7`8dea
脂肪（公克）.........9 c(n2W`9GW
醣類（公克）.........216.8(a b5Xj G*~ UGJK-~
膳食纖維（公克）.....16.96Y1y]juN O1s9D
鈉（毫克）...........2642 'k-F2G~/Yt[
鈣（毫克）...........815:Zd9L3~fK

(p|Zq4v$r 材料`.d*|-]${9e ~B
糙米180公克、磨菇150公克
Z+pI3Ti$Q6? 蕃茄180公克、青花椰菜60公克CC3_/ty6v:v2y
胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克
/Su/qSg/NM'Sk7l 玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.
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y f$b8zw GB [[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]