特式西班牙海鮮飯

材料:www.ds-hk.net' R8 |9 e! k2 n/ R! e$ `( j) B
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清雞湯:330毫升 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. \& U$ c  _7 b& s
糙米(熟):4碗 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區. A% @8 z* G9 @) K6 z; H: J* o$ g
青口(洗淨):150克 或 6隻
3 {0 o7 }6 k: M' [' d, ^! d4 K! Lwww.ds-hk.net雞肉:80克 www.ds-hk.net0 T& P. x- [  k% b- ?0 k
番茄(去皮並切碎):80克
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" y( |; w4 I; _5 n' q☆夜玥論壇ק蝦仁:40克
2 S- b2 u  R$ v) m' a4 O, D0 |☆夜玥論壇ק洋蔥(切碎):1/2個
& a8 Y, m% K8 I' D7 y最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區紅椒(切條):1/2個
/ ^  u5 N" x+ _2 g9 q9 v☆夜玥論壇ק青椒(切條):1/2個
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花紅粉:5 克bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源' t' k4 w; N6 M0 K& Q" C

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鹽:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: d! x2 T3 @# I/ w: w4 B( H9 m
黑胡椒:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 C( W( ^& E# M! L3 h' T
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做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 ☆夜玥論壇ק6 H. ~" I5 X  ^' E- Z8 s
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 / X% U2 n3 V9 H5 I, `7 q2 J0 l5 t
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健骨小貼士:
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。