超營番薯

它價錢超值、營養卻超班，而且種類多多，
( Z' r, i1 q0 A9 ], t白色的、紫色的、橙色的、手指形的、肥大壯碩型的令人目不暇給！
  q( V$ ^- c; Xwww.ds-hk.net今期就由營養師余思行為大家揭開這殊不簡單的番薯「超營」真貌！
' C+ U* q. v' M' i. M; R. |www.ds-hk.net
( u2 t# ^9 F  ^1 N& H最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區和體格健康檢查部營養師余思行指出，番薯以肉質顏色分為白色、橙色及紫色，含豐富澱粉質，多水（七成水分）、低脂、高維他命Ｃ，還有豐富鉀質、纖維、葉酸、胡蘿蔔素等，而當中又以橙色番薯的營養價值最高。
8 y5 i7 k' F5 s$ i  M7 Q最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區余思行說，一個五吋長（一百三十克，下同）橙色烤番薯就有二十七克碳水化合物、四點三克纖維素、二十五毫克維他命Ｃ，熱量只是一百一十七卡路里。由於它屬澱粉質，如將番薯代替白飯，吃兩個才等於一碗飯的熱量，實在有著數，而且它含豐富纖維素（等於一碗紅米飯），吃後有非常飽感。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源; D' A9 L) L) h2 q) M
最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區6 ~  e3 h' f' E/ [
雙倍抗氧化
0 B( i4 u: K# Y. Swww.ds-hk.net不過要數營養價值最出色的，是它含超高的β胡蘿蔔素（Beta-carotene）。余思行說，β胡蘿蔔素是一種天然防曬物，可以過濾紫外線輻射，是一種強力抗氧化元素。男士一日約需五千四百微毫克，女士則需四千二百微毫克。一個橙色番薯就有超過一萬微毫克β胡蘿蔔素，而吃半杯番薯所得的β胡蘿蔔素等如十二杯西蘭花，你說是否好抵食！" }" a8 H. |$ [( ~+ o  C! k
不過並非種種番薯的β胡蘿蔔素含量都咁超班，余解釋，β胡蘿蔔素存於橙色及深綠色的蔬果中，所以白色及紫色番薯，以及同屬根莖類的薯仔就含量極低或沒有。
7 V, q" T8 u6 j+ n4 k' A* i3 x; F" ubl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源番薯的另一出色處，是它含豐富纖維素，能幫助消化及防便秘。余思行指出，每人一日應吸收二十五至三十克，吃一個番薯的纖維素約等於半斤菜。另鉀質是控制血壓及運動神經的必需元素（每人每日需三千五百毫克），葉酸是促進細胞及器官形成、製造紅血球的主要營養（每日需四百微毫克），維他命Ｃ能增強抵抗力，這一切都在番薯上找得到，而且含量相當高。
% \5 M6 p$ t8 [7 q" |, T7 m☆夜玥論壇ק味道香甜的番薯，大家一定以為當中含不少糖分，但余思行指出，番薯糖分低，而因為含易消化的碳水化合物，當咀嚼時，碳水化合物被唾液中的酵素消化，故感到甜味。如果以番薯粥代替白粥，增加纖維素之餘又抗氧化，更加健康。
0 s& t; g5 I# l" J4 s) B) V最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區
( J0 M5 e. z* w! c4 a! W  o. Gbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源飲水止「屁」☆夜玥論壇ק- u! Y* Z7 t/ g: C, m: ]4 _
大家或許會問，番薯雖有益，但吃得多會「放屁」，點算？余思行解釋，吃番薯後放屁，是因為腸道中的細菌消化番薯的纖維素時產生氣體，形成胃氣，最後釋放出來造成放屁。不過，這多數發生在少吃纖維食物的人身上，只要吃後多飲水及待身體適應後，放屁情況自然會消失。如本身多胃氣，建議少吃。2 s. v. P9 I) A( J$ C

. Y  u5 ], g- b/ Y% w$ v☆夜玥論壇ק番薯有幾營？（註：以每個5吋長約130g計）最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區9 P: b# Q; G1 [6 ?1 o8 m6 \
bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 L! H& p' R' d, |1 W& H
橙色最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 z1 s$ t3 Q# W; ^- c0 R5 V6 _

4 K9 P3 b3 g% B; g; q7 }6 Fbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源白色bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- z' X4 e+ A) `: t' b

+ N/ H( Z: W9 `% Y- ]: }' h: }☆夜玥論壇ק紫色
8 s& y1 O  x) Y7 l( `6 s3 Mwww.ds-hk.net
) d0 A  c$ Y9 Z6 A* r水煮 烤焗 蒸熟 烤焗 日本紫番薯 薯仔
4 S  N6 y3 h* G3 H8 [( q# ?bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源熱量（kcal） 98.8 117 170.3 211.9 157.3 100.1bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 y' {3 p8 \8 N- a( G2 P
水（%） 80.1 75.8 66.4 58.1 68.8 79.3
  n+ e, u. E' x* y碳水化合物（g） 23 26.9 40.6 50.7 34.71 22.7bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" J9 X5 S, K0 t
纖維（g） 3.25 4.3 4.9 4.6 2.6 2.9& J. ?+ e, b5 ^+ |" a+ I" b
鉀質（mg） 299 617.5 637 702 715 547.3
% _0 @, o  ~: S7 w2 bwww.ds-hk.net維他命C（mg） 16.6 25.5 26 29.9 19.5 25.6
) e8 {" @6 Z) w" h; W葉酸（mcg） 7.8 7.8 59.8 61.1 37.7 20.8
2 @  P+ e& `! w4 N. q" U. ^bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源胡蘿蔔素（mcg） 12277 14961.7 35.1 7.8 6.5 0