[西菜] 吞拿魚蘆筍奄列〔已檢〕

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- `) [& ~( c' M& ~0 D☆夜玥論壇ק材料: 蛋白* 4隻 蘆筍(切粒)* 2湯匙 吞拿魚 1/4杯 橄欖油 2茶匙 番茄醬 半杯 車厘茄 4粒
# u, B3 O! a" q; o: i3 L/ t調味: 牛柳醃料：鹽 1/3茶匙粟粉 1/2茶匙 黑胡椒 少許 汁料：番茄* 1個 青豆 1/4杯 水 1/4杯糖 1茶匙 鹽 1/3茶匙黑胡椒 少許www.ds-hk.net6 {1 z, @8 R; l. f
功效: 雞蛋含豐富色氨酸，有助減少失眠，它亦是完整的蛋白質，幫助細胞修補。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# x2 E1 K) W4 c, x. B1 J4 |* ?
備註: 1人份量
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$ [& i, V$ U& d  S2 ]. A做法: 簡介 :1. 吞拿魚、蛋白、蘆筍拌勻。
' L6 v3 ?' K7 q0 l8 j2 _% Iwww.ds-hk.net2. 燒熱鑊，下油，倒入蛋漿，煎成奄列。2 [" I7 B$ P% t
3. 車厘茄切半，拌入番茄醬中，放入微波爐加熱30秒，淋在奄列上。
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* ?* y+ d! Z' X: Y( y2 n, V☆夜玥論壇ק[ 本帖最後由 塵憶瑚海 於 2013-2-3 12:02 編輯 ]