20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!☆夜玥論壇ק: s7 E% Y( V) O8 l, A- ^5 Y" i& u
好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!www.ds-hk.net! G" Z2 M9 Z) \! U; V- E6 D2 e7 V
以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& x/ x2 g: u" X) D
. S; L. o0 j8 C/ K, Y1.番茄松子盒www.ds-hk.net: l% ]0 t i/ @$ p7 l" x) k/ N
材料： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源/ S: K$ P& C7 V
番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。
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7 l7 g" w& {3 A0 x☆夜玥論壇ק做法：
, T0 {3 H# k+ l6 Y( n$ ^. m最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；
- a6 u; ?1 Z* G# S9 z2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ [8 \* j: X V! E" E/ G/ u3 c
3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）
" G( f" j+ X& S Qwww.ds-hk.net4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。
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2.豆腐香草三文治最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區: m( n# y+ B( [" C2 S
材料： www.ds-hk.net8 d5 w( E4 [& w
全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1 Y5 B2 K1 ~4 R% y
香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區! l) c9 @. {! M+ y+ A
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做法：
p# z. ]" f8 j/ s I$ ?最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用；
3 [6 l# Y8 F d0 d' dbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁；
/ G- E8 Q( I! i8 ^* F☆夜玥論壇ק3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。
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# B- J8 z/ G# \3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵☆夜玥論壇ק4 U3 ~* I; X& z0 D
材料：
0 V+ g0 Z4 A% P☆夜玥論壇ק蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙
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杏仁醬：
; Y- ]. E* h( ]6 pwww.ds-hk.net杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙
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/ Q# @: K3 S/ p! c: T2 {, Lwww.ds-hk.net做法：www.ds-hk.net+ l( D0 u8 w3 u$ _$ w# ~( C
1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
' r# C5 k) ~& }8 H8 R/ I7 Awww.ds-hk.net2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；
8 Y) O* B+ `# @8 ^! q☆夜玥論壇ק3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 n$ T) O, ^- e% C' G
4. 秋葵橫切成片；! R# I9 I: u& h' A! X+ ]
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 O F% P0 q1 c8 T
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4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
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, }9 N8 z1 x8 M- q3 ^bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區. [+ v7 @( @; ^- M; Q# T* E
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調味： Q4 X4 c* ^& C3 l/ H' g0 z
冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙
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1 Q3 q3 Y. ^7 e! [- t9 ^! [☆夜玥論壇ק做法：
# F' k0 b M9 J* p% ]* X& |最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ K5 Y7 k0 V7 H$ E2 p2 K9 r2 ?
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用；
/ ]5 \: q0 `" P V9 e% I4 Obl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3.茄子切條，蒸熟； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) ~5 X9 I7 d6 p3 k
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。
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3 f) O8 p! u7 k! i2 t& ewww.ds-hk.net5.素蟹黃蒸藕餅
- D y% z! [( J5 S. [bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源材料：
; X+ G- [/ n8 v, M1 |) Ewww.ds-hk.net蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! g" y' q! U2 U0 z2 x/ C3 w
最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區) e% `" M* w) ~) l& s0 B1 @
做法：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 R1 Z3 ~6 i% M: |) d
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平；
( `. p, S0 ?$ _, D/ m8 @) p, ^6 X最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央；
4 B. k9 N% V7 v- B7 c6 T1 Swww.ds-hk.net3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。
8 z; l# S+ }, o+ h$ U/ j最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 y y7 G1 l( Q2 y" J9 D9 n1 |: t
6.五色扒豆腐
0 M* j( M6 @4 S# I( |, {# F! b☆夜玥論壇ק材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區6 }) v* R% C5 s0 N
滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 }' p4 [/ E# I$ { W3 u/ T# x4 u
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做法：8 @! G5 E' x$ o3 ^% w- q" l
1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）；
3 M9 x Y, L1 I( j$ N最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻； ☆夜玥論壇ק4 l% K Y/ A- @; N
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% z a0 l3 H6 g; ^
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備註：
; f% e/ k! I* X最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區可用乾草菇，味道更香濃。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% Y% F: c/ Q3 t2 F3 {# `' {+ x
☆夜玥論壇ק. k- O3 z* Z) M* d' ?) T
7.素蛋五穀粢飯糰
6 @2 K7 ~; t- Z0 h5 _☆夜玥論壇ק材料：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 f# c% R; _7 I4 x! B. S; d0 b+ R
素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙
$ Q% t3 F( m- f, M/ F. F( ]www.ds-hk.net素蛋（餡料）材料：
6 V: r! w, l6 _+ P綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許
. ]1 S$ a6 C7 _$ o6 n+ k3 z4 {" V最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區作法 :☆夜玥論壇ק" U0 [- r; R8 ?/ R/ z9 L
綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯） + |% n) v5 o/ j0 g6 b0 I1 k+ |. ?
( [8 W* T9 I6 d3 f, g+ Zwww.ds-hk.net做法：
/ A! f2 @6 x; G) P最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1. 將五穀飯浸透煮熟；
0 v7 ^4 r, s d2 A4 }4 E2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。 ☆夜玥論壇ק( W4 P* U- i! J' ?- N
Q) c% q% T- t/ P9 O% l+ A1 |9 n最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8.涼拌綜合海藻
c6 K9 R. {3 K7 `bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% ^/ a. Z9 o& a& V8 @6 M+ r, O
綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲 ☆夜玥論壇ק7 N/ r" r+ u' `' i( L
/ X4 L, [$ d4 f, {最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許
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做法：
: Y, S: ?. t8 D$ t% Y: Z& k# O8 Zwww.ds-hk.net1. 將綜合海藻清洗乾淨；
3 ?, y9 t5 z: f( j7 k; { P/ [bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成
$ C( h9 w# b3 bbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
4 M) k; [; `. a2 abl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養
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5 |4 I5 y H# m7 h! O+ F% h, I: Q# I最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區9.金鏤藏珍
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A：鮮竹3張、www.ds-hk.net0 Y7 }/ \' F2 l1 s1 L9 ^
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量
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, V5 R, k+ i6 L; i! ?4 \bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源做法： ☆夜玥論壇ק/ l& b/ F8 U8 z; H
1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；
b1 i U! q# x2 G' T) p4 S1 f4 z最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* b3 Z1 @' C+ ]0 N
3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 A# U" V, R. r" a/ e
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10.生機養顏芝麻糊最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( j+ ?$ F, O3 J1 q( a/ y
材料：
! v# X; R4 H9 H: b$ ^# ebl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' s/ X7 P8 {$ a2 }* V- X
6 b8 D. P9 K* r0 k☆夜玥論壇ק做法： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 @: A( e% ^. e7 z, x( A7 N
1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
