特式西班牙海鮮飯

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清雞湯:330毫升 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源+ L4 f) K5 c0 e& Z7 G4 Q: H
糙米(熟):4碗 www.ds-hk.net% ]4 M; ^' a8 R) `: J6 M
青口(洗淨):150克 或 6隻 3 u% n8 {' J0 W# }
雞肉:80克
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烏賊(切成圓圈):40克
% U1 Y& k& h; I9 h* k; X9 S( T. V! O☆夜玥論壇ק蝦仁:40克
& n$ Z, U0 `$ r) E4 T洋蔥(切碎):1/2個
* j5 A  F; H9 E+ i1 J紅椒(切條):1/2個 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區, P- z. L$ r  m2 N
青椒(切條):1/2個
- M! F/ f7 ~' f8 B最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區油:2茶匙
: A0 K! l) [. r2 p9 E/ _5 Y: o最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區花紅粉:5 克
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調味:
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鹽:1/2荼匙
! I" d0 x) W8 i0 L1 C* C最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區黑胡椒:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% }/ g7 [) N" }. H; N+ w3 f+ s

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/ D7 `, l+ g3 E5 e/ ?3 x$ d1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區# s/ d3 }. O' G# s  a

  F. r, y. e2 J0 W, A7 ^; S9 B☆夜玥論壇ק4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 www.ds-hk.net1 N1 K; l" l. p+ {, ?# ?- ^

  K* v3 n2 Z3 `& z最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區健骨小貼士:) B  Y9 F5 C# U  P$ O5 V9 ?
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。