特式西班牙海鮮飯

材料:www.ds-hk.net; o( m0 \1 |& H( B+ q9 v2 I7 k+ i* v
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清雞湯:330毫升
7 K7 D( z: g, I" k4 Y$ Q' d# T$ L7 Ywww.ds-hk.net糙米(熟):4碗
3 v4 _. |' `( Ywww.ds-hk.net青口(洗淨):150克 或 6隻
/ N0 C9 [1 f! T  T: X& w  mbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源雞肉:80克
# h7 D' f0 _7 A, c5 l# g1 k番茄(去皮並切碎):80克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區! p3 r9 l# \& F+ e3 X3 W
烏賊(切成圓圈):40克
; o  J2 G3 k7 w' V1 Y$ p% Q蝦仁:40克
! l: K( l; r, `最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區洋蔥(切碎):1/2個
: K, D, v/ Q5 v6 }7 Ybl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源紅椒(切條):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 ^9 s/ T' I$ H" ^: d0 O
青椒(切條):1/2個
( J$ }& D# F& I+ t+ n& h( |油:2茶匙
* z5 U, h  g' Q2 o' _: i& Y2 |" }1 Dbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源花紅粉:5 克最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區/ I) x0 h: T( I; p! ^; s

& _$ i  ?7 L/ i  T最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區調味:www.ds-hk.net4 P1 i' P- }8 F$ D, i1 j; Y

- F' x% t* O, n2 F) g, n0 pwww.ds-hk.net鹽:1/2荼匙
# y. R8 K' v$ t3 {2 b最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區黑胡椒:1/2荼匙 www.ds-hk.net+ [- ~2 v1 U6 |. S/ o
☆夜玥論壇ק1 `8 |' J% A; v1 S& f  ~" C, ~
做法:bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 G! j6 i) K6 r% \& ]
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 www.ds-hk.net5 h8 `: P/ T, {, O1 h* o6 s& L5 }( X
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 - c/ b, d; I  h5 _% R8 O& h
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 O* B6 ^, F( N+ u5 O% n$ A- t6 u

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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。