特式西班牙海鮮飯

材料:+ {- i5 h( D' u! Y8 V

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糙米(熟):4碗 ☆夜玥論壇ק$ d, v$ F4 A8 B. h
青口(洗淨):150克 或 6隻
" K2 V' h; l. u- a' [% o雞肉:80克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 t1 p/ ~0 P; A1 l
番茄(去皮並切碎):80克
& u& y( p* m  {' T☆夜玥論壇ק烏賊(切成圓圈):40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ [6 Y" c6 {! Y) t8 V. C) U
蝦仁:40克
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, z, ~- l+ j5 V5 Mwww.ds-hk.net紅椒(切條):1/2個 www.ds-hk.net/ Z4 l0 ~2 c. Y7 q* [( s% P. o; `/ |
青椒(切條):1/2個
! l0 S+ K9 n/ c4 @7 Tbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源油:2茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ X0 H. w# S7 x; a
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☆夜玥論壇ק! @0 N- w' B% i1 m% j. U: }
鹽:1/2荼匙 + [" ~- C3 H/ W, g( q
黑胡椒:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源/ ]5 Q* ?4 q0 U, j. b# w7 k
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做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" M! w, Y* z; t3 F: b

9 F/ s) ^& n( H. ]9 Fwww.ds-hk.net2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 t5 k0 n. S$ u5 `; c0 R4 ~) P  [8 @) U

8 V. V  q7 I, }bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。