特式西班牙海鮮飯

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$ |' p# ?( }, v5 B* `% nwww.ds-hk.net糙米(熟):4碗
1 _: W9 Z' f+ e5 \% y) nbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源青口(洗淨):150克 或 6隻
/ {  Q& d  Y2 s4 Q雞肉:80克
0 E$ e$ G0 \. k7 S( p% \* Jwww.ds-hk.net番茄(去皮並切碎):80克
4 v: r2 N$ a7 ?" h3 ~# Tbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源烏賊(切成圓圈):40克
" E& U& f9 @" Iwww.ds-hk.net蝦仁:40克
( a, _5 T' _" m' Y/ ]☆夜玥論壇ק洋蔥(切碎):1/2個
5 w1 M& Q) {7 c! ~* ^7 a2 B$ g紅椒(切條):1/2個
7 q4 m/ p# T& H* D' L最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區青椒(切條):1/2個
6 ^$ {, E, ]" A( s☆夜玥論壇ק油:2茶匙
* h' H; N3 H! b9 m" W: x' nwww.ds-hk.net花紅粉:5 克☆夜玥論壇ק3 o+ c% h- L. G. L% G2 H" _
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調味:7 q& i2 a5 r& J' O( g2 ?1 O

+ Z/ X  x6 o  K. S3 \6 i最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區鹽:1/2荼匙
, Y! @- L! ^7 C% j6 x& V6 z7 _+ T☆夜玥論壇ק黑胡椒:1/2荼匙
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5 p( s; q: M7 Z( Z- Z& R  w做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
7 S" O3 A; R* N9 lbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區, z+ A5 t7 F' J  M7 w# ?1 b
2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 ☆夜玥論壇ק! N& _9 A3 }5 z% D% o
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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( M' ^( E+ b- z1 D' Y- A( w3 ?% L☆夜玥論壇ק海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。