[西菜] 吞拿魚蘆筍奄列〔已檢〕

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材料: 蛋白* 4隻 蘆筍(切粒)* 2湯匙 吞拿魚 1/4杯 橄欖油 2茶匙 番茄醬 半杯 車厘茄 4粒www.ds-hk.net. K% @0 G1 `! i5 B' Y
調味: 牛柳醃料：鹽 1/3茶匙粟粉 1/2茶匙 黑胡椒 少許 汁料：番茄* 1個 青豆 1/4杯 水 1/4杯糖 1茶匙 鹽 1/3茶匙黑胡椒 少許
# m! f8 K- D- N' T1 U☆夜玥論壇ק功效: 雞蛋含豐富色氨酸，有助減少失眠，它亦是完整的蛋白質，幫助細胞修補。* i0 k# H9 K+ N$ _3 A3 m
備註: 1人份量
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7 V. \' j* C  F1 a1 c; f做法: 簡介 :1. 吞拿魚、蛋白、蘆筍拌勻。☆夜玥論壇ק/ I& v8 a) j, u2 @5 O
2. 燒熱鑊，下油，倒入蛋漿，煎成奄列。
! q  L" l* m; r, R( Swww.ds-hk.net3. 車厘茄切半，拌入番茄醬中，放入微波爐加熱30秒，淋在奄列上。
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[ 本帖最後由 塵憶瑚海 於 2013-2-3 12:02 編輯 ]