特式西班牙海鮮飯

材料:
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糙米(熟):4碗 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 J! U* O) C8 H9 I- ^
青口(洗淨):150克 或 6隻 www.ds-hk.net3 o* }, Y* C' D8 i' X0 r
雞肉:80克 2 p" d* n5 W, C$ H+ f3 J, ?
番茄(去皮並切碎):80克
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蝦仁:40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 ]: b' w* w; j4 \/ y
洋蔥(切碎):1/2個 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 t  a# _0 z( b' x! C5 `' g
紅椒(切條):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源+ h& ^5 K* v- s' m8 m) Q: ?7 e: y
青椒(切條):1/2個
3 w+ T( H5 O. i% I! L油:2茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ N# }4 }: f& H
花紅粉:5 克☆夜玥論壇ק5 k; B- c! }& F) j2 X& S
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調味:
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鹽:1/2荼匙
% t9 _* J# o2 |: b% zwww.ds-hk.net黑胡椒:1/2荼匙
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做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# T* }0 `4 p8 G  q
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 , y! n+ s( d: F3 M4 k/ I

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. R6 h1 \* K- W9 e/ G$ I- |* G$ `bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
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, o4 i$ U) b" H1 nwww.ds-hk.net海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。