特式西班牙海鮮飯

材料:
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清雞湯:330毫升 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( o; j! L9 T$ P  W8 M# ~& B
糙米(熟):4碗
% b" p5 p" Q& C! x: p青口(洗淨):150克 或 6隻 www.ds-hk.net0 J5 [$ Y. l# U0 G0 h
雞肉:80克
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烏賊(切成圓圈):40克
/ `: _% b9 Q) j蝦仁:40克 www.ds-hk.net$ r  u) y" N- X$ @$ [
洋蔥(切碎):1/2個
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/ ?3 E* ?+ R- R! M3 bwww.ds-hk.net青椒(切條):1/2個
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花紅粉:5 克
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鹽:1/2荼匙
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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# }( X' R% q3 T, s  L+ r( mwww.ds-hk.net2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。