特式西班牙海鮮飯

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清雞湯:330毫升
& w8 Y/ d0 d3 C5 ?( q* S& V糙米(熟):4碗
! i# a0 _6 j' E1 P  b+ ~最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區青口(洗淨):150克 或 6隻 www.ds-hk.net' e$ }3 F0 ]. p$ {
雞肉:80克
1 _( n% s/ w" F8 h* j% \- ewww.ds-hk.net番茄(去皮並切碎):80克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 G% J/ _+ f+ N; k% u
烏賊(切成圓圈):40克
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, ?6 M$ ?3 A4 J/ X8 X% i5 b最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區洋蔥(切碎):1/2個
' a5 I0 ~! y# l紅椒(切條):1/2個
7 i5 w, h' P! p7 W- H# g5 v& }  D青椒(切條):1/2個
5 A: A7 B4 O% W) N+ K8 A1 j6 Z最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區油:2茶匙
# d1 [0 u0 s6 Z$ O6 x# }☆夜玥論壇ק花紅粉:5 克
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- s8 J* s1 d3 p: Y- l! K, @www.ds-hk.net調味:www.ds-hk.net3 }7 r: u: y$ R4 k' E

, [* [3 @0 B1 K3 }! b鹽:1/2荼匙 6 y" \+ ^% F) \& o1 E8 y
黑胡椒:1/2荼匙
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4 Z# f% J( z( i: ibl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源做法:最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區0 f' M1 u: g) U5 R. i
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源  Z0 D) d% H/ O  {

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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。