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標題: 特式西班牙海鮮飯 [打印本頁]
作者: funny    時間: 2006-8-24 15:02     標題: 特式西班牙海鮮飯

材料:
% p; s# V1 Z- z☆夜玥論壇ק
) d  U+ Z# u2 c0 ^6 ~8 l$ d# R" {www.ds-hk.net清雞湯:330毫升 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區; T" b7 Z, P7 X- L" \3 \& g) d: y7 I
糙米(熟):4碗
+ d$ L. O. F; F' j% W5 U& Lbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源青口(洗淨):150克 或 6隻 www.ds-hk.net4 y8 F) T9 x$ v/ f2 E$ m2 V; w
雞肉:80克
) D5 r5 a' K$ _& C最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區番茄(去皮並切碎):80克 ☆夜玥論壇ק4 x  v7 }' I/ {# F5 `. [
烏賊(切成圓圈):40克 ☆夜玥論壇ק/ n& _$ j9 S% G9 O7 H
蝦仁:40克
4 v; J% S( U: g, D. u. i3 Abl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源洋蔥(切碎):1/2個
7 c7 |# M' J: N- _最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區紅椒(切條):1/2個
$ U+ d4 l, t7 ^9 |www.ds-hk.net青椒(切條):1/2個 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8 o) x( S7 E: Q7 n
油:2茶匙
: F3 ~, C8 S( ~( `  gwww.ds-hk.net花紅粉:5 克
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' J3 p  W/ c# M' cwww.ds-hk.net鹽:1/2荼匙 7 K8 O( ]. W, q
黑胡椒:1/2荼匙
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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健骨小貼士:
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。



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