滑蛋牛肉碎菠菜飯

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牛肉碎 120克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區0 j$ A0 C6 \$ a0 V7 a* [1 M
菠菜 4棵 ☆夜玥論壇ק' _: D/ s  c! T0 v, N
雞蛋 1隻 ☆夜玥論壇ק; A% E; H0 ?; D0 p/ [0 C5 ?
白米  1杯
3 u3 E3 S+ @$ q5 C蒜蓉  1湯匙  - z1 L& c& ^! E* ^# H1 \
麻油 1茶匙
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( J# t. [" c2 b9 {( X( J最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區
" y7 X6 J5 d: M3 R7 X  N$ m4 x☆夜玥論壇ק鹽 1茶匙
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7 I% N- M& Y( q8 z; O最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1. 牛肉碎用醃料醃30分鐘。  * c- Y" k7 J! s4 r4 M1 m. a
2. 菠菜切小段，葉片部分再縱切2刀備用。
8 J' X4 m. v8 d; z最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3. 下麻油，炒牛肉碎至熟，盛起。 ☆夜玥論壇ק* Q. e; V+ W- g4 o7 R3 j2 K* O
4. 爆香蒜蓉，盛起；蛋打勻。
% v$ Q, p; x- z. ywww.ds-hk.net5. 白米拌入蒜蓉、鹽及1茶匙麻油一同煮熟。
) j- ]$ S( C: c* i☆夜玥論壇ק6. 飯中加入菠菜段、牛肉碎，由下往上拌勻，再加入蛋漿，蓋上鍋蓋略炆片刻。 8 |! Y7 [8 g+ |6 ]' Z
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補血小貼士
% J# h0 E& w" k" G. q: \: `www.ds-hk.net貧血可能會因缺乏鐵質而致，但亦可能會因葉酸或維他命B12攝取量不足所引致。菠菜是葉酸好的來源，而滑蛋牛肉碎菠菜飯既含鐵質也含有維他命B12和葉酸，絕對是補血好幫手。
5 I8 ~1 z7 N% i) h最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區☆夜玥論壇ק, l% p5 D) d, h' c5 U0 N
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