護眼食譜:糖醋三色
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•材料:青花菜 100克 、黃色甜椒50克、牛番茄50克、蔓越莓30克、綜合堅果30克、芥花油10克、番茄醬10克、糖、烏醋、醬油適量。
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6 p& ~& A9 C; f1 b4 n% `•作法:最新耽美.BL/GL小說.動漫綜合討論區+ y( i! l$ m# O s: V* c
! N! z3 \; N, f☆夜玥論壇×§1.將青花菜、黃色甜椒、牛番茄洗淨切小塊備用。
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" Y0 {) o+ L6 X; ^最新耽美.BL/GL小說.動漫綜合討論區2.熱鍋,將青花菜與黃色甜椒、牛番茄加入少許油炒熟,再加入綜合堅果快炒,起鍋前加入少許番茄醬、糖、烏醋、醬油調味即可。最新耽美.BL/GL小說.動漫綜合討論區0 d0 p* P& o+ i6 n% }4 O0 S) @5 {
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•營養小叮嚀:葉黃素及玉米黃素,存在黃橘色及深綠色等顏色鮮豔的蔬菜水果中,可多選擇這些食材;類胡蘿蔔素易釋放在油中,利用少許油清炒,即可獲得足量營養素。☆夜玥論壇×§1 U3 t+ W8 }2 P0 F( R, E! E
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大千綜合醫院營養室營養師黃珮茹表示,葉黃素和玉米黃素都屬於類胡蘿蔔素的一種,是眼底視網膜黃斑區域的主要色素,因人體無法自行製造,必須額外補充。若缺乏葉黃素和玉米黃素,會導致老化性黃斑部病變而致失明,或引起白內障、散光、老花眼、兒童假性近視、眼睛乾澀和疲勞。
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有研究指出,補充葉黃素或玉米黃素可以減緩強烈光線照射下的不適,消除眼睛疲勞,減緩黃斑部的退化等。美國醫學會期刊JAMA期刊也曾指出,每天攝取6毫克葉黃素,可降低罹患老化性黃斑部退化症的風險。最新耽美.BL/GL小說.動漫綜合討論區" k$ z: B/ C% ^
0 u* U" D9 u$ C6 {/ q( M' }# r5 Q一般來說,葉黃素和玉米黃素多藏在深綠色和黃橘色蔬菜中,例如青花椰菜、菠菜、芥菜、地瓜葉、胡蘿蔔、甜椒等。
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可以試試哦,酸酸甜甜的還滿好吃的,又護眼!bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) [7 c% c5 d" p8 w
堅果不要炒太久,還有脆脆的口感....