特式西班牙海鮮飯

材料:www.ds-hk.net) Q# Z+ A! k+ `# b; z  F" S& h
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清雞湯:330毫升 www.ds-hk.net$ j' |% O0 n* @: K+ x8 Z/ L
糙米(熟):4碗
6 W, I# P& K6 i! p! \bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源青口(洗淨):150克 或 6隻 www.ds-hk.net. F% B- m: Y% i( z
雞肉:80克
# y9 H3 U- Y" g& N( f: N* u# Swww.ds-hk.net番茄(去皮並切碎):80克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 y) f/ _: m6 Z& T# ~
烏賊(切成圓圈):40克
% R$ R4 l9 r3 [最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區蝦仁:40克
5 S$ h9 q. b: |" k( e/ ~% dwww.ds-hk.net洋蔥(切碎):1/2個
/ ?. o& I* G: J3 R/ c- V" m) Ywww.ds-hk.net紅椒(切條):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源; I+ v. W  U0 d  G9 _6 N
青椒(切條):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% x* t  k3 l% s
油:2茶匙 www.ds-hk.net' Q# n' }7 C$ x" f
花紅粉:5 克
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☆夜玥論壇ק" W1 H, A! S% {+ L
鹽:1/2荼匙
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5 n5 D5 M: z% L2 L. l做法:
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3 w: W- z- J& q1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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" O: T, _" W- L5 Nbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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" l8 y& t! F. g☆夜玥論壇ק3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( X# U% D( g' {9 p/ C2 B4 ?  g
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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健骨小貼士:8 v3 X, s6 j1 M" o6 Z6 [

' A1 A; }6 d0 c2 ~1 B9 owww.ds-hk.net海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。