20個簡易健康素食食譜

ceci~敏

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20個簡易健康素食食譜

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食素不但健康, 而且食完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& ~/ @) t/ I9 L$ r* v. R
好多人都嫌素食太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食素既人啦!!bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: H6 e$ c0 h; |* R  i0 V  ?- c
以下素食煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!

1.番茄松子盒
材料：
番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 n( ?3 e8 U0 N1 W+ ^' h* l
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做法：
1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區! a, o" T% ?. c: \- d
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% ~* |" E% E8 n
3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）
4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。 www.ds-hk.net6 y; w  [" X+ [: z& X# c) q; K

2.豆腐香草三文治
材料： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. x& ]8 [7 W6 o$ ^, w; e
全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，
香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區! v( ]1 w; d+ @! \9 o

做法：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4 u. ~$ t0 p0 P# B/ I( _' h
1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； ) N, i9 N& r2 Q. D: l8 L" \0 W/ A' f
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁； www.ds-hk.net* e. A7 Q9 b4 k" g$ ^1 y
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。

3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵+ u! i. w& E( d7 J0 @. z% V
材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區! q' _; V# _7 `9 U# D3 |7 k; g! F
蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙 www.ds-hk.net( b; D. ~8 W2 @  ]" M- m& A8 ?

杏仁醬：
杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙
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做法：
1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；: P, p  z4 o; `% P+ {
3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；www.ds-hk.net. f# M$ ?, d8 X& d& g6 H- Z8 z
4. 秋葵橫切成片；
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。

4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
材料：
芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條 www.ds-hk.net. N3 G$ Z3 R$ a0 \! ^! G% t: Z
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調味：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: H4 L/ a1 n0 u5 i* x9 O
冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙
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做法：www.ds-hk.net) t. x4 G+ R- t
1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( }9 l; o# B3 r/ A8 j3 y" [
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用； www.ds-hk.net  H8 E  N9 @2 d; Q" w1 i# ?
3.茄子切條，蒸熟；
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。

5.素蟹黃蒸藕餅bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, ?5 p& U& g, Z" w# j  v* {
材料：
蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :
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做法：
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區7 i, G6 D$ X& P
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- Q. X; \4 ~- R# I7 {6 w
3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食米飯最美味。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& `3 `8 B* d; d

6.五色扒豆腐9 z- w/ k0 ~- }& K. l
材料：
滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量
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做法：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區: }+ ^  O% n% W7 a, j8 l) z, F
1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, M! w* T+ Y8 h1 N$ S; |* n* p5 J
2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) D. J4 `2 m. t7 k& t; K
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。

備註：
可用乾草菇，味道更香濃。

7.素蛋五穀粢飯糰
材料：6 D: x/ t0 p) k* f" |, y( ~3 U9 Q% D9 \
素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙
素蛋（餡料）材料：
綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許☆夜玥論壇×§" t  I' M0 P' \1 G" t+ s7 y
作法 :☆夜玥論壇×§" x$ [& j* r. v2 V
綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯）最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2 R9 t; f# @2 _8 v  G
☆夜玥論壇×§4 @3 X% W" N# e! {
做法：
1. 將五穀飯浸透煮熟；
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。 ☆夜玥論壇×§1 M0 \2 w, Y+ z( v5 ^: D

8.涼拌綜合海藻
材料：
綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲
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醬汁：蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ E. h2 M$ }, H2 y0 I! X  L+ T

☆夜玥論壇×§, N2 [- H# ^* K( }  t
做法： www.ds-hk.net) T' l/ M8 n0 F
1. 將綜合海藻清洗乾淨；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區! m' ^1 Z; Y4 e
2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成 0 D1 @0 H+ J. u
☆夜玥論壇×§" T0 h" k% E; q
貼士：勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養

9.金鏤藏珍
材料：
A：鮮竹3張、
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量 , ]# ]0 \+ M0 c2 }
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做法：
1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；
2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。

10.生機養顏芝麻糊
材料：
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2www.ds-hk.net/ r- P8 F9 w+ m/ ~& W+ l

做法：
1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。

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