20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!
" B9 N8 t! M; z好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!
6 N& E! [' w, ~5 z2 \& C☆夜玥論壇ק以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!
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+ V) V7 A* T# t9 F1.番茄松子盒
$ Y/ @3 m% I# t& }; M* X! p最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區材料： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 Y, y: i* }) ?( n
番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區0 o: v6 I) [ I
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做法：
/ a! p m* W1 V, Tbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) s( d6 l* o9 _ c4 L2 f' Y/ G
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；
2 s. k# {& G: ^, Q最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）
9 z M4 E& X) Y& M2 I' R) m☆夜玥論壇ק4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。
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# T! j* ?- F8 [( z. u0 i) @2.豆腐香草三文治
' Y1 F, m( E. s+ a/ L) fbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源材料： 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區* j: ]2 G$ t3 r; i
全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，
5 R0 b9 [( Y3 b9 Swww.ds-hk.net香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。
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: F4 c1 ?7 P% X0 T/ v2 awww.ds-hk.net做法： ☆夜玥論壇ק0 @1 U( ^- S4 y4 w: P+ h7 L7 x
1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； www.ds-hk.net! B7 a4 E2 H2 \# ], y% ], H& Q1 J
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ E/ w0 c# @- I
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( M7 B: J1 R8 z/ b. E$ D; Q+ ~( d
. s3 l. N* v2 |: rwww.ds-hk.net3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵) n5 g p7 d" R3 S r
材料：www.ds-hk.net, l" v- f! \8 V3 i: g/ w
蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙
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( c, H& n7 e: M( i- [" A- Qbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源杏仁醬：www.ds-hk.net1 I% ^+ R0 y2 Y+ w
杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ b9 v1 Z. _& E0 E7 [7 {3 d
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做法：www.ds-hk.net" s! R; a+ s4 l# O
1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
( N7 s$ ^ j( ~& |最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；
8 z* p. a6 y2 T. K9 x/ N: n7 u: Awww.ds-hk.net3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；www.ds-hk.net/ {' J# ]4 i$ L6 O# X+ R7 }
4. 秋葵橫切成片；www.ds-hk.net! d4 C6 d2 }2 s# h- n$ z
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。
1 ?' B9 b4 J( ?! G! S2 l* h5 O: [/ ]) Tbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
8 Q, O5 i8 v; j# a7 L) n* t1 Sbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
- Q/ k u( ^% m$ y. r材料：
; {2 e+ w/ G" X; |& D; V& U }' a芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條
u; J* W% Z H/ G) a- B) A* U) kbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
2 u: v* Z Y$ ^' ^調味：
: J8 P: n% C) Q5 f冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區! \4 S5 ?- q$ [" k4 i& w- a3 D% b
V$ X/ k: @) w/ n" ^$ q7 Q
做法：
7 Z2 x& X: R1 U1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； ☆夜玥論壇ק2 k; g: y- l; ?8 ^! d
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用； ☆夜玥論壇ק& M/ M8 A- l5 K' C) z- N, q# {' Y; S) i
3.茄子切條，蒸熟； www.ds-hk.net" f. \+ \: f- w3 V/ G8 v
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。
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& O) ?) L; E9 N5.素蟹黃蒸藕餅
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蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# _/ h! W# ] }, M/ o- C
☆夜玥論壇ק+ e; ~7 j1 q2 A o8 M* b
做法：
/ ]8 Y% W9 G6 v9 }& T☆夜玥論壇ק1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平； " a" Q+ V. d0 @$ {8 V' {
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央； www.ds-hk.net7 p( P; z2 d. f
3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。 ☆夜玥論壇ק, m8 v' b% m' p
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6.五色扒豆腐
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% v( X) H% @; `; a% H最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 W0 p, e# J1 d# M4 P
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做法：/ L3 v- f) b# ~ m' s* d
1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）；
( w8 V1 s y) s7 x2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻；
) u2 Q' u2 u6 kwww.ds-hk.net4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。
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8 q2 S% \* F, T" |2 r5 I9 xwww.ds-hk.net備註：
* k( ^- D4 L/ d6 t* Z* K2 ^☆夜玥論壇ק可用乾草菇，味道更香濃。 7 S# H" W8 \& G6 F, d
+ \' ~4 `/ q2 k, t; [2 X+ s: xwww.ds-hk.net7.素蛋五穀粢飯糰
3 Y0 P/ G, K- V6 n& V7 X, R) Sbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源材料：
2 k& w9 j' |8 S M1 K) D, B) V& k☆夜玥論壇ק素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區# I( _( o* a' S* l. s9 @6 Y) [
素蛋（餡料）材料：" _# ^9 _6 m3 q m
綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許
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綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯） 0 O) U V6 P" s& X
/ y6 D# a) Q, @' ubl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源做法： ☆夜玥論壇ק$ ]( e3 p% G9 F5 s) w) l
1. 將五穀飯浸透煮熟；
% c" U- z- C' c5 @" A2 O1 rbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。
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材料：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) U4 ~7 I3 \! P
綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲
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, L$ ?5 [- X' x6 G6 A) P2 {bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許
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做法：
/ U8 p- `9 ^6 R& `, owww.ds-hk.net1. 將綜合海藻清洗乾淨；; |7 [( Q7 o- a* Y$ {- S
2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成
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貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區/ h2 O7 n( D& L- C( R# }! X
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材料： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! c0 X- {6 w8 y! u5 \7 |
A：鮮竹3張、
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做法：
9 J- ?+ I9 z; V1 k9 c" R: r( G: Jbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；, H, o0 [' b8 l4 }
2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1 J+ z6 l- h7 }0 R6 m4 C P3 U
3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區# o7 l- E* E ? Z: j7 W0 J! r
" r! j- V9 u8 z4 x gbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源10.生機養顏芝麻糊+ `; `5 c6 Y5 Y+ y
材料：☆夜玥論壇ק+ T: x! H* Q: `- P1 d0 i& h) m
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* G: B6 X* f7 R8 Z- ?& Q& H
0 J& W! s! y+ {bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源做法： www.ds-hk.net; D$ y5 g" q6 ~. B. I9 Z5 s
1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
