特式西班牙海鮮飯

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糙米(熟):4碗 ! |" l: D' Z* m  B
青口(洗淨):150克 或 6隻 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區& q, `) C& `9 g- i* }8 R. c! U
雞肉:80克
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% ~* o4 I# @+ j! K最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區烏賊(切成圓圈):40克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2 i$ P9 y+ i! ~4 a" L* t
蝦仁:40克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8 h" ]+ |1 R  y& c+ b  L3 l: K0 r) M
洋蔥(切碎):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源' l5 a* i8 p/ U, P8 l5 U
紅椒(切條):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源  r; {0 |! M9 ~% [4 |; \
青椒(切條):1/2個
( D7 Z7 P) K! I" \; P  i8 pwww.ds-hk.net油:2茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" R, ?- _# {6 v; ?
花紅粉:5 克! O. I4 s: I" q) g; m+ X) C
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調味:
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鹽:1/2荼匙
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bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 M4 k) I7 L1 y3 f( s
2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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3 b" f- s+ c4 e- J最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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健骨小貼士:
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' p) U( }4 q/ g4 h" _, J7 G☆夜玥論壇ק海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。