特式西班牙海鮮飯

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$ l9 Q. x( n& r* j8 J6 ^. |www.ds-hk.net糙米(熟):4碗
+ y3 n1 |' d4 K% d5 Y☆夜玥論壇ק青口(洗淨):150克 或 6隻
" ^4 s; ^! p& d- m% [3 L' Ywww.ds-hk.net雞肉:80克
! [  D! j$ ]0 z5 S最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區番茄(去皮並切碎):80克
* e6 Z2 R. J5 y0 q& p/ I, qwww.ds-hk.net烏賊(切成圓圈):40克
) u: E* |9 r5 b9 m7 Sbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源蝦仁:40克 . D" I) {6 @- r5 N
洋蔥(切碎):1/2個 www.ds-hk.net8 n6 @* M: K0 L! |7 K4 x
紅椒(切條):1/2個
  \4 z) V) M9 L! N) ywww.ds-hk.net青椒(切條):1/2個 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區  }) O) o3 d) |7 S
油:2茶匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 d% l# d* @( l$ h$ r
花紅粉:5 克5 U6 ]8 r* _4 E
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調味:最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 U" q* E5 P! W* H" \

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9 n2 I0 }; w3 }; B5 {# Y3 o做法:
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0 ^: {7 \/ ]; X" ^5 _: e  C# [1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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( b& v% m8 e+ D# {+ Kbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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8 d& ^  B6 Q7 c- i, J☆夜玥論壇ק3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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0 u# v6 b! o- h; J" D$ [健骨小貼士:
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。