碧綠斑球
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石斑魚肉 ... 190公克 # t/ v7 k9 `' ~
青花菜 ... 300公克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% h; I* n0 m7 I
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A 料
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紅蘿蔔 ... 少許
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蒜頭 ... 1瓣
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鹽 ... 1/8小匙
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胡椒粉 ... 1/8小匙" f# D: ~, y6 h
太白粉 ... 1/8小匙
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$ q- A3 E2 }" bwww.ds-hk.net石斑肉切3x2x1公分塊狀，加入B料拌勻；A料切片。
. c& v5 \+ O# E& n6 i! a煮滾清水，放入青花菜及C料，稍燙即撈出，湯水留用。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源 x7 }0 b& `/ Q
燒熱油1/2小匙，加入青花菜及Ｄ料，炒熟盛起，舖盤邊。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源 t1 C, S3 h* r4 ]# X
鍋中入油燒至6分熱，放入斑塊，炸至5分熟時撈起；再放入前述湯水中，加入A料及Ｅ料，煮約2分鐘後撈出，瀝乾。
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* j4 K; J: {7 L B1 X☆夜玥論壇ק先將斑塊放盤中，再擺上A料，與盤邊青花菜白綠相間，色澤美觀。
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青花菜可提供多量的纖維質
