特式西班牙海鮮飯

材料:
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6 E: \& z: [( w最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區糙米(熟):4碗
$ W) u! ?8 O6 Uwww.ds-hk.net青口(洗淨):150克 或 6隻
8 i( z$ T( {4 B, J  R最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區雞肉:80克
8 L- N' j# u% @bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源番茄(去皮並切碎):80克 www.ds-hk.net' T# \; |& ~% z7 D* \7 }7 [
烏賊(切成圓圈):40克
; P, J# B/ b' n5 r% x& T蝦仁:40克 ☆夜玥論壇ק' d8 D( _, s9 L+ }8 l
洋蔥(切碎):1/2個
* e$ `3 T* d: ]2 z1 a& a# \☆夜玥論壇ק紅椒(切條):1/2個
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  G: M- C( {% h: ]% r- T$ dbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源油:2茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 P% U( @5 d! J; g5 H
花紅粉:5 克
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調味:☆夜玥論壇ק) ^. U# s: u( w9 m2 d! Q0 D
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鹽:1/2荼匙 ☆夜玥論壇ק9 Z& N  `: F8 _/ F
黑胡椒:1/2荼匙
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( \: s6 H3 T9 _& J  K0 ?' U; Z! vwww.ds-hk.net做法:www.ds-hk.net6 \6 S1 U8 K" u) d8 O2 b: h; q
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 % m1 w: Y' {) [: K

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健骨小貼士:
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。